参加马拉松，脚踝受伤怎么办？

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长春国际马拉松医学科普系列第三篇~~

运动过程中难免会出现各种损伤，脚踝关节可以算是最易损伤的部位之一！马拉松过程中，一旦出现脚踝受伤怎么办？该冷敷还是热敷？可不可以揉搓按摩？是否要去医院？请参考下面内容吧！

参加马拉松，脚踝受伤怎么办？

踝关节扭伤多是由于身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。

一旦确定脚踝受伤千万不要硬撑，先要停下来确定脚踝受伤的程度，不然会造成更大的伤害，至于如何判断具体受伤程度，如果您不是专业人士，那就需要向离您最近的医疗志愿者或专业医生求助了。

简单判断方法：如果扭伤后您还可以走，疼痛不重，说明可自行处理，如果走路困难或勉强站稳或走路时剧痛，那您该立即就医。

接下来说说家庭自我处理的方法：

第一个24小时

冷敷的使用

0-24小时内，主要是小血管破裂，早期并不肿胀，所以处理的主要目的就是使血管收缩凝血，控制伤势发展。所以伤后24小时内必须要冷敷。

第一步：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长，以免发生冷冻伤，无处置期间需抬高伤肢。

第二步：于扭伤处血肿做持续的按压，不可揉搓，约3-5分钟后在用绷带固定冰袋和踝关节，缠绕绷带不易过紧，一般伤势不重可8小时左右撤下绷带。

第三步：反复上述步骤，至少3-5个循环，要避免受伤部位持重活动。

第四步：疼痛未见好转请就医。

第二个24小时

热敷的使用

24小时后，血管破裂出血停止，这时该使用热敷消肿，加速炎症吸收了。

第一步：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

第二步：热敷后涂洒一些云南白药或红花油，为更好地达到治疗效果，也可适当揉搓，需以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。外敷中药时需注意要在热敷后1小时进行。

第三步：反复上述步骤，每日至少2-3个循环，可适当进行活动，以不痛力度为宜，一般2-3周可消肿。

第四步：可口服活血化瘀药物等。

第五步：调理膳食，注意多吃营养丰富的食物，如:豆类，牛奶，骨头汤，新鲜蔬菜等。忌辛辣刺激性食物。

作者：Dr. 赵海龙

长春市红十字应急救护师资志愿者

吉林省肝胆病医院主治医师

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