建议：最好放在吃完晚饭30分钟以后做，女生的姨妈期可以不做，男生每天都要做，而且可以适当增量，减脂+瘦身，全身肌肉都得到锻炼！
每个动作持续做1分钟，做完一个动作放松1-3分钟后换下一个动作，9个动作为一组，坚持15天每天做1组就能见效。
见不见效只有赶快站起来跟着做了才知道！
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