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本文是长春国际马拉松医学科普系列第四篇~~
运动过程中的抽筋是体能不足的表现，所以避免腿抽筋最好的准备，就是平日里加强营养、科学锻炼，为比赛贮备好体能。但是如果腿抽筋真的发生了，该如何处理呢？
参加马拉松，腿抽筋怎么办？
比赛前，要结合自身容易出现抽筋的肌肉做好适当放松，必要时也可缠绕弹力绷带。
比赛中，要不断补充水和电解质。抽筋前都是有预兆的，一般都会出现腿酸、腿软等体力不足的表现。所以路过服务点时，无论是否感觉到体力不适，都要适当补充水和电解质，并及时调整状态。
如果已经发生局部抽筋，先要停下来进行简单处理，切莫继续坚持，以免发生更大的损伤。
处理方法见下：
1、自我按压
小腿及脚趾抽筋时可以立刻坐下，单手或双手用力拉伸脚掌。可尝试下列动作：
2、借助设施
借助路边的路肩、台阶、路灯或树木尝试下列动作：
3、寻求志愿者帮助
4、求助专业理疗师
作者：Dr. 赵海龙
长春市红十字应急救护师资志愿者
吉林省肝胆病医院主治医师
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