【理事长科普：节气养生】小满正当养“身”时

小满正当养“身”时

作者/王茂泓

 今年5月21日是24节气中的第8个节气——小满。小满15天的三候为：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。”小满有二层意思，一是“农作物饱满”，夏熟作物开始灌浆，但尚未饱满，只是小“满”；二是“雨量增多，江河小满”，以此来形容雨水的盈缺。总之，阳光和暴雨使小满有了初夏的喧哗，颇有“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头”的意境。

    从五运六气看，小满已进入“三之气”，今年因阳明燥金司天，主气为少阳相火，客气为阳明燥金，司天、客气之燥气与主气之热气相互交合，燥极则湿，易患寒热之病。故养生方面要注意以下几点，以适应节气的变化。

小满过后，一则天气渐热，汗出较多；二则雨水增多，闷热潮湿，“湿邪”较重。故饮食应以清淡养阴、健脾祛湿的素食为主，如赤小豆、薏苡仁、莲藕、荸荠、绿豆、冬瓜、黑木耳、胡萝卜等，不宜温热熏烤及肥甘滋腻之品。

此外，小满还宜苦味食品，俗语云：“春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓”。苦菜即败酱草，“感火之气而苦味成”，是中国人最早食用的野菜之一，味苦涩带甜，具清热、凉血解毒及醒酒之功，主治五脏邪气，厌食胃痛。可以将苦菜烫熟，挤出苦汁，用以凉拌、煲汤、做馅、热炒等。另外，莴苣、苦瓜、鲜蒲公英、荷叶、莲子心等也都是不错的选择。

  小满时节，万物繁茂，谷物渐“满”，此时也是养“身”的最佳时期，人体消耗的营养物质为一年中最多，故应及时补充，养“身”最佳的食品是板栗、土豆、豌豆、青豆等，还有咸凉的紫菜、海白菜、海带等。

万物之生和长靠太阳，健康养生也离不开阳光，小满是养“长”的时节，阳光尤其重要。现代许多人习惯了冷饮空调，远离了阳光自然，故易出现骨质疏松、抑郁、虚寒等诸多问题，故小满养生尤要“无厌于日”，多晒太阳。与立夏不同的是，小满的阳光更加炽热，故在晒太阳时要补水，可饮用绿茶解暑，或吃些梨、葡萄等多汁水果。

此外，“人禀五常，因风气而生长”，小满养“长”也离不开风。但生养万物的只有“和”风，即徐徐清风。一般在五、六点早起之时，或于水之滨，或在树林边，凉亭下，舒展形体，开阔心胸，去感受、迎接这沁人心脾的清风，确是自然界馈赠人们的养生之宝。

人们常说“风调雨顺”，其实不只对万物而言，小满的雨，对人体的健康及养生关系也甚大。现代人抱着“淋雨生病”的观念，不敢在自然界只能在家中沐浴，错失了“天食人以五气”的一个好时机。小满的磅礴之雨，没有污染、寒凉，带着天的阳气，洗涤、润泽身心，对抑郁、烦恼、头痛、失眠、酸性体质等皆为良药。每次淋雨时间不宜过长，10-15分钟即可，淋完即回家沐浴更衣。但感冒及体质过于虚弱者不宜。

小满之后，气温渐高，人们多喜贪凉饮冷。但小满为“夏长”之时，能量外散，内脏空虚，因此易感疲乏，气虚的人更易大汗淋漓、气喘吁吁，此时若贪凉饮冷，则内脏阳气耗损，对健康危害极大。尤其夜眠之时，更勿贪凉，风扇尤要避免。因睡时毛孔皆开，易受风寒之邪，且小满正是内虚之时，若犯虚邪贼风，“两虚相得”，可能出现中风、急性脊髓炎等重症顽疾。

此外，小满时节，卧室宜小。因卧时人体卫气外散，在身体周围形成一道“防护墙”，有的甚至弥漫整个卧室，小满节气阴消阳长，又因天气炎热门窗洞开，阳气更易外散，卧室过大，人体阳气耗散更甚，故晨起许多人会感浑身乏力。故眠时卧室宜小，门窗不宜同开，或加一圆形蚊帐为好。

小满同样是养心之时，和立夏一样，需开怀养心，静养勿躁。

（本文编辑：张颖微）