缺点事儿小，但缺碘可能是大事儿

小孩要长高、长大、长智力，都离不开甲状腺激素的作用，而碘是合成甲状腺激素的主要原料，因此碘是人体必需的一种微量营养素。

碘缺乏对人体各个阶段都会造成损害，但对胎儿的损害最明显。

胎儿的碘全由母亲提供，如果孕妇缺碘，会使体内的甲状腺激素的合成减少，供给胎儿的甲状腺激素和碘就不足，进而影响胎儿神经系统及大脑正常发育，严重的还可造成克汀病、聋哑、智力损伤等。

胎儿期缺碘造成的损害是后天难以逆转的。

那么，要保证胎儿不缺碘，就需要孕妇碘充足。

孕妇每天需要多少碘？孕妇相对于普通成人来说，对碘的需求量更大。

中国营养学会推荐，普通成人碘营养参考摄入量：每天120微克。

孕妇：每天230微克

哺乳妇女：每天240微克

在我国孕妇碘缺乏现象广泛存在。

按广东省食用盐碘浓度每克25微克计算，若每人每天吃碘盐6克，则每人每天从碘盐中摄入的碘约120微克（25μg/g×6g×80%，烹饪约丢失碘20%），可以满足普通成年人的需要。

对孕妇而言，还需要从其它膳食和饮水中补充110微克碘才能达到每天230微克的参考摄入量。

以海产品补充碘，建议考虑含碘量丰富的海带和紫菜。

少数海产品含碘量非常丰富，海带最高（干海带含碘量每克约360微克），干紫菜每克约为43微克。

大概每1～2个星期少量吃一次就能补充不足的部分碘量了。

海鱼、海虾和海贝类含碘量不算高，多数是每千克100微克以下。例如每天要吃1千克的带鱼，才摄入55微克的碘。

确保孕妇摄入碘量充足，须做到以下两点：

①坚持食用碘盐。这是最关键、有效、方便和经济的补碘方法。保证日常食用含碘盐，并控制在健康范围（每人每天≤6克）。

②适量补充富碘食物。可适当补充含碘的海带、紫菜、孕妇奶粉等富碘食物。

孕妇可先估算下自己每天的碘盐食用量，再看补充多少富碘食物。

吃碘过多会有危害吗？

人体具有碘代谢调节和储存功能，碘摄入多了，多余的碘会通过肾脏从尿中排出，碘摄入不足则从甲状腺储存中提供。只要不是长期（约连续2～4周以上），偶尔一两天摄入过多（每天大于600微克）或不足是不会产生危害的。

温馨提示

除了居住在高碘地区的人，其他人群若不额外补碘，体内储备的碘仅够维持2～3个月。