01|肌肉测试
单腿站立,另一只腿从膝盖处开始向后弯曲至臀部,双手放在臀部,记录下保持平衡的时间。
「计算方法」
能保持平衡1分钟以上:减4岁
能保持平衡30秒到1分钟:减2岁
能保持平衡30秒以下:加3岁
02|皮肤测试
将手平放在桌面上,用力掐手背1分钟,观察皮肤上的红印子褪去的时间。
「计算方法」
褪去时间不到1秒:减3岁
褪去时间1到2秒:不加也不减
褪去时间3到4秒:加1岁
褪去时间5到10秒:加2岁
褪去时间11秒以上:加3岁
03|大脑测试
从100开始,以7为间隔开始倒着数数,100,93,86,79...一直到数到2,记录数完所有数的时间。
「计算方法」
40岁以下:如果快于20秒则减2岁,
如果慢于20秒则加2岁
40岁以上:如果快于40秒则减2岁,
如果慢于40秒则加2岁
04|听力测试
打开一个电视节目,将音量调到自己平时听得四分之一大小,看看能不能听清楚。
「计算方法」
全都能听清楚:减1岁
只能听清楚基本内容:加1岁
只能听清楚个别词语:加3岁
完全听不清楚:加5岁
05|心脏测试
用软尺测出自己的最小腰围和最大臀围,腰围和臀围都要站着测哦~计算最小腰围和最大臀围的比率。
「计算方法(女性)」
小于0.7,减1岁
0.7到0.85,不加不减
0.85到1,加3岁
大于1,加5岁
(男性的计算方法是所有数字加上0.1即可)
06|视力测试
将尺子的一端垂直放在眼睛下面的颧骨处,也就是脸颊上那块骨头,拿一张报纸,沿着尺子向眼睛移动,一直到报纸上的字变模糊,记录下此时尺子上的读数。
「计算方法」
小于15厘米:不加不减
16到30厘米:加1岁
31到60厘米:加2岁
61到90厘米:加3岁
超过90厘米:加4岁
07|肺部测试
深呼吸一口,然后屏气,记录下最长的憋气时间。
「计算方法」
50岁以下:
小于90秒,加1岁;90秒到120秒,
不加不减;大于120秒,减1岁
50岁以上:
小于30秒,加1岁;大于30秒,减1岁
08|牙齿测试
刷牙的时候观察有没有牙龈出血和口臭的现象。
「计算方法」
有牙龈出血现象:加4岁
口臭:加1岁
09|体力测试
记录一分钟做仰卧起坐的次数。
「计算方法」
可以参照自己年龄段进行计算哦~
20岁:健康次数为45到50次
30岁:健康次数为40到45次
40岁:健康次数为35到40次
50岁:健康次数为25到30次
60岁及以上:健康次数为15到20次