如果你想吃什么就吃什么,10年后神仙也救不了你!

来源: 江西省中医院/jxszyydyh



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想吃什么就能吃什么,

真的是件好事吗?

于娟,复旦大学优秀青年教师。2011年4月19日凌晨去世,年仅32岁:


我是个典型的山东人,率性随意,做事讲究一剑在手快意恩仇,吃饭讲究大碗喝酒大口吃肉。


我的食量闻名中外,在欧洲留学时,导师动不动就请我去吃饭,原因是老太太没有胃口,看我吃饭吃得风卷残云很是过瘾,有我陪餐讲笑话,她就有食欲。


在得病之前,每逢吃饭若是桌上无荤,我会兴趣索然,那顿饭吃了也感觉没吃一样。


我很喜欢玩手机游戏的贪吃蛇,反思想想,无论你再怎么灵巧机敏,贪吃的后果总是自食其果。玩来玩去,我竟然是那条吃倒自己的贪食蛇。



肠胃病

吃得太多太杂,肠胃负担过大,容易因菌群失调引起腹泻,现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。


胰腺炎

暴饮暴食,特别是大量喝酒后,还很容易诱发急性胰腺炎。


肥胖

一个体重正常的健康人就会变成肥胖患者,而肥胖又会诱发三高、癌症等疾病……


糖尿病

肥胖本身就是患糖尿病的最大潜在因素,容易导致糖尿病。


心脑血管病

很多人喜欢吃动物内脏、烧烤等多油脂、高胆固醇的食物。再加上久坐不动,体内脂肪堆中积,很可能导致脑梗塞、脑出血、中风等脑血管疾病。


专家建议:

1、每次用餐只要七分或八分饱即可,当有一点点饱意出现时。就不要再继续吃下去了。让原本已经被撑大的胃逐渐缩小。身体会较健康。

2、放慢吃的速度,让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间至少要20分钟,才能能够在还没有吃进去很多食物之前。感觉吃饱,不再进食。

3、仔细咀嚼能预防快食、用少量食物获得满腹感。每口食物咀嚼20-30下在吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下下渐进式练习起。

4、如果用餐时间不固定,在非常饥饿的情况下进食。容易狼吞虎咽,吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭、更重要是每餐要在固定时间进食,可以控制食量。



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如果我们坐下就不起来,

会发生什么?


@ThinkInWC 是个技术人员,不幸患上直肠癌,当时他的女儿才1岁半:


2014年10月份我在303医院检查确认直接患上直肠癌肝转移(IV期)。为什么得癌症的人是我?原本女儿刚刚出生,幸福快乐的生活才刚刚开始。


自己沉静下来,慢慢发现原来以前自己的生活方式是有多差劲,病都是自己造成的。


有时候在电脑前一坐就是一天,很少起来活动。这些不好的习惯就导致了肠胃蠕动慢,毒素没办法及时排除。


长期喜欢喝冷饮,越冰越爽;喜欢吃肥腻油脂多的肉类,如:五花肉、扣肉等等;喜欢吃辣的,无辣不欢。


习惯晚睡,经常到1点钟才开始上床睡觉。不会放松自己,常常还带着工作,带着问题去睡觉,导致经常上床很久才能睡得着。

……

久坐会让全身都受害,时间长了,各种病就会找上门来:

心脏病

有资料显示,久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。


前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,容易导致前列腺血液循环不好,进而引发前列腺炎。


不孕症

久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而致缺氧,从而影响生育。


颈椎病

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少,颈部得不到松弛,由此还会发生类型不同的颈椎病。


结肠癌

久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。长期久坐,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,导致肠道免疫屏障功能下降。


专家建议:

1、操作电脑时要保持正确坐姿:确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。

2、要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。

3、凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔1小时应进行一次约5分钟的活动,或自由走动、或做操等。


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如果我们就是不睡,

会发生什么?


李开复:


我年轻的时候很不注重睡眠,大学里每次要考试时就会灌咖啡,有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来进入职场也是继续拼命,每晚两三点睡觉是常态。


然后发生了什么大家都知道,我得了癌症。医生说是因为抵抗力低或身体状况不好,这又是什么造成的呢?我的一位医生朋友郑医师的解答非常简单,四个因素:睡眠、饮食、运动、压力。这四件事我几乎都不及格,生病也就很正常了。

长期熬夜,睡眠时间不足,可能引起这些疾病!


癌症

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。


胃溃疡

熬夜的人一般肠胃都不好。很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。


高血压

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。


心梗

对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。


视力下降

熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长期以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题,诱发结膜炎,角膜炎,眼底黄斑水肿等眼病。


失眠、抑郁

熬夜不但伤身,还伤神!长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。


小中建议:

早点睡!最迟不要超过23点!



小中有话说

——小中,你中午吃了什么?


—— 一份炒河粉,感觉没怎么饱,又点了一份炸鸡排、香肠和两个炸鸡腿,还有一杯中可, 之后又吃了两个橙子……


——  可以了!你别说了……


 来源:健康时报  编辑:杨萌

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