夏季高温时节是颈椎病、肩周炎的高发期，专家建议，加强锻炼才是治疗的“王道”，顺便利用好身边的一些不起眼的“小玩意儿”，这样可以帮你远离颈椎病、肩周炎带来的疼痛。
羽毛球
打羽毛球时，需要不停地跳跃、转体、挥拍，仰头或者低头，这些小动作对治疗肩周炎和颈椎病有很大帮助。但应尽量把球打高，以便仰头看球锻炼颈部。
陀螺
打陀螺主要是锻炼肩部，患有肩周炎的人可以选择这一运动。为了达到更好的锻炼效果，打陀螺时应尽量抡开手臂。
单双杠
这项运动既可锻炼手臂又运动到了颈部。手握在单杠或者双杠上，身体向下沉，手臂尽量向上拉开的同时，头往后仰。
另外也可以通过按揉后溪穴来保护颈椎
可以把双手后溪穴部位放在桌子沿上，利用桌沿来回按摩，在滚动当中，会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间，随手动一下。坚持下来对颈椎、腰椎有着非常好的疗效，对保护视力也很好。