【小满知多少】小满到了，您的冰肌玉肤还好吗？

        小满是二十四节气中的第8个节气，夏季的第2个节气。每年公历5月21日前后，太阳到达黄经60°时为小满。《历书》记载: “斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”，指从小满开始，北方大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。南方地区则用“满”来形容雨水的盈缺，“小满不满，干断田坎”，“小满不满，芒种不管”，指小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。

        我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至”。是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂，喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。

        进入小满以后，全国各地都会渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，气温明显升高，降水进一步增多，预示着潮湿闷热天气的到来，易致脾胃受困、疮疖湿疹、肤痒肤痛等，是脾胃病和皮肤病的高发期，养生重在健脾、清热、祛暑，未病先防。

        以清热利湿，健脾养胃为主，避免过食冷饮。

        小满时气候开始变得湿热，汗出较多，雨水也较多，是皮肤病的高发期，尤以“风疹”较为多见。《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。 风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。“风疹”的病因病机不外乎三点：一，湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；二，由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；三，与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。在治疗上应以疏风祛湿，清泻血热为原则。本着未病先防的原则，中医认为，饮食宜以清淡素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、藕、西红柿、西瓜、鲫鱼、草鱼等；忌食高粱厚味、辛辣刺激等生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、虾及羊肉、狗肉等，防止体内毒素蓄积，诱发各类皮肤疾患。

        由于气温不断升高，人们往往爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状，故应避免过食冷饮，呵护脾胃阳气，健康度过整个夏季。

        中医认为，心气通于夏季，五味之中，苦味入心。小满时节自然离不开微苦的食材，例如苦菜、苦瓜、芦笋等，都是时令佳蔬，苦菜入药即为清热利湿的中药败酱草，亦可用来煲汤。常用食疗方如下：

        拌苦菜：苦菜 300 g，蒜蓉、盐各少许，醋 5mL，香油数滴。将苦菜去杂洗净，入沸水锅中焯 2min，迅速捞出用凉水浸泡冷却，然后控水、切段，放入盆中待用，将蒜蓉、盐、香油和和醋在小碗中搅匀，浇在苦菜上拌匀即可。有清热利湿之效。

        冬瓜草鱼煲: 冬瓜500g，草鱼250g，食盐、植物油适量。冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，武火烧开后，改用文火炖至2h左右，汤见白色，加入食盐等调味即可。有祛风、利湿、除热之效。

       适时添衣，谨防空调、风扇伤身。

        小满时节应当在保证睡眠时间的基础上，早起晚睡，以保持精力充沛。但小满时节昼夜温差仍较大，雨后气温下降亦较为明显，因此早晚及雨后要适时添加衣服；晚上睡觉时，也要注意保暖，避免着凉感冒。同时也要避免被雨淋湿，一旦淋湿，应及时更换衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒和外感湿邪。

        小满后气温显著升高，有些地方的温度甚至可达30℃以上，人们迫不及待地使用风扇、空调来降温，要注意使用方法，以防使用不当伤害身体，甚至引起面瘫、中风等。一般来说，室内温度不要太低，控制在26℃左右即可；空调和风扇不可对着人直吹；开空调的房间不宜长期关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

        注意防暑降温，汗出为度。

        小满时节，我国大部分地区日均气温在22℃以上，部分地区会出现35℃以上的高温天气。根据中医“春夏养阳”的原则，此时不宜剧烈运动，以汗出为度，避免大汗淋漓，损伤阴津和阳气，可选择散步、慢跑、有氧操、游泳、太极拳等运动方式；锻炼时间不宜过长，在运动过程中应增加间歇次数，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等；运动时间以晨起为佳，尽量避免午后高温时段的户外活动；多喝水，并常备一些防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等；锻炼后，应用温水洗澡，浴后躺下歇息片刻，以消除疲劳。

        应保持心情舒畅，凝神静气，防止意外发生。

        小满时，天气渐热，人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安，从而影响体内的神经、内分泌和免疫系统，导致机体免疫力下降，容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，气血上逆，可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。因此，小满时节要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，防止意外发生。

        不妨泡一壶清茶，听一段舒缓的音乐，在树荫下静静读书、放松休息或是专注地思考问题，不仅有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，重建身心健康平衡，达到“形与神俱”的良好状态。

感谢阅读与分享

他们在阅读：

① 【小满知多少】爱她，就带她去吃苦吧——不得不知的小满风俗

② 阳台上的中药百草园，轻松get！

③ 这些中药提取物，比蔗糖还甜几百倍