【小满知多少】小满到了,您的冰肌玉肤还好吗?

来源: 中药新药/zyxylc



编辑:春暖花开


        小满是二十四节气中的第8个节气,夏季的第2个节气。每年公历5月21日前后,太阳到达黄经60°时为小满。《历书》记载: “斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也”,指从小满开始,北方大麦、冬小麦等夏收作物已经结果,籽粒渐见饱满,但尚未成熟,所以叫小满。南方地区则用“满”来形容雨水的盈缺,“小满不满,干断田坎”,“小满不满,芒种不管”,指小满时田里如果蓄不满水,就可能造成田坎干裂,甚至芒种时也无法栽插水稻。

        我国古代将小满分为三候:“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麦秋至”。是说小满节气中,苦菜已经枝叶繁茂,喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死,此时麦子开始成熟。

        进入小满以后,全国各地都会渐次进入夏季,南北温差进一步缩小,气温明显升高,降水进一步增多,预示着潮湿闷热天气的到来,易致脾胃受困、疮疖湿疹、肤痒肤痛等,是脾胃病和皮肤病的高发期,养生重在健脾、清热、祛暑,未病先防。


饮食养生

        以清热利湿,健脾养胃为主,避免过食冷饮。

        小满时气候开始变得湿热,汗出较多,雨水也较多,是皮肤病的高发期,尤以“风疹”较为多见。《金匮要略·中风历节篇》说:“邪气中经,则身痒而瘾疹”。 风疹可发生于身体的任何部位,发病迅速,皮肤上会突然出现大小不等的皮疹,或成块成片,或呈丘疹样,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮肤异常瘙痒,随气候冷热而减轻或加剧。“风疹”的病因病机不外乎三点:一,湿郁肌肤,复感风热或风寒,与湿相博,郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;二,由于肠胃积热,复感风邪,内不得疏泄,外不得透达,郁于皮毛腠理之间而来;三,与身体素质有关,吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和,蕴湿生热,郁于肌肤发为本病。在治疗上应以疏风祛湿,清泻血热为原则。本着未病先防的原则,中医认为,饮食宜以清淡素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、藕、西红柿、西瓜、鲫鱼、草鱼等;忌食高粱厚味、辛辣刺激等生湿助热的食物,如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、虾及羊肉、狗肉等,防止体内毒素蓄积,诱发各类皮肤疾患。

        由于气温不断升高,人们往往爱用冷饮消暑降温,但冷饮过量会引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状,故应避免过食冷饮,呵护脾胃阳气,健康度过整个夏季。

        中医认为,心气通于夏季,五味之中,苦味入心。小满时节自然离不开微苦的食材,例如苦菜、苦瓜、芦笋等,都是时令佳蔬,苦菜入药即为清热利湿的中药败酱草,亦可用来煲汤。常用食疗方如下:

        拌苦菜:苦菜 300 g,蒜蓉、盐各少许,醋 5mL,香油数滴。将苦菜去杂洗净,入沸水锅中焯 2min,迅速捞出用凉水浸泡冷却,然后控水、切段,放入盆中待用,将蒜蓉、盐、香油和和醋在小碗中搅匀,浇在苦菜上拌匀即可。有清热利湿之效。

        冬瓜草鱼煲: 冬瓜500g,草鱼250g,食盐、植物油适量。冬瓜去皮,洗净切三角块,草鱼剖净,留尾洗净待用。先用油将草鱼煎至金黄色,取沙锅一个,其内放入清水适量,把鱼、冬瓜一同放入沙锅内,武火烧开后,改用文火炖至2h左右,汤见白色,加入食盐等调味即可。有祛风、利湿、除热之效。


起居养生

       适时添衣,谨防空调、风扇伤身。

        小满时节应当在保证睡眠时间的基础上,早起晚睡,以保持精力充沛。但小满时节昼夜温差仍较大,雨后气温下降亦较为明显,因此早晚及雨后要适时添加衣服;晚上睡觉时,也要注意保暖,避免着凉感冒。同时也要避免被雨淋湿,一旦淋湿,应及时更换衣物,并喝些生姜红糖水以防感冒和外感湿邪。

        小满后气温显著升高,有些地方的温度甚至可达30℃以上,人们迫不及待地使用风扇、空调来降温,要注意使用方法,以防使用不当伤害身体,甚至引起面瘫、中风等。一般来说,室内温度不要太低,控制在26℃左右即可;空调和风扇不可对着人直吹;开空调的房间不宜长期关闭,应保持通风;当在室内感觉到凉意时,一定要站起来活动活动,加速血液循环;老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。


运动养生

        注意防暑降温,汗出为度。

        小满时节,我国大部分地区日均气温在22℃以上,部分地区会出现35℃以上的高温天气。根据中医“春夏养阳”的原则,此时不宜剧烈运动,以汗出为度,避免大汗淋漓,损伤阴津和阳气,可选择散步、慢跑、有氧操、游泳、太极拳等运动方式;锻炼时间不宜过长,在运动过程中应增加间歇次数,间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等;运动时间以晨起为佳,尽量避免午后高温时段的户外活动;多喝水,并常备一些防暑降温药品,如藿香正气水、清凉油等;锻炼后,应用温水洗澡,浴后躺下歇息片刻,以消除疲劳。


情志养生

        应保持心情舒畅,凝神静气,防止意外发生。

        小满时,天气渐热,人的心火也偏旺,容易脾气暴躁、烦躁不安,从而影响体内的神经、内分泌和免疫系统,导致机体免疫力下降,容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言,情绪剧烈波动后风火相煽,气血上逆,可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。因此,小满时节要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,防止意外发生。

        不妨泡一壶清茶,听一段舒缓的音乐,在树荫下静静读书、放松休息或是专注地思考问题,不仅有助于舒缓烦躁的心绪,还有助于凝神静气,促进身体自我修复,重建身心健康平衡,达到“形与神俱”的良好状态。



温馨提示:北京时间2017年5月21日4时31分迎来小满节气,标志炎热夏季的开始,亲们要注意防暑降温,清热祛湿健脾,预防脾胃病和皮肤病,保护好您的脾胃和冰肌玉肤哟。





感谢阅读与分享


信源:[1]詹文.小满养生重调气[N].医药养生保健报,2008-05-19(009).[2]雅兰.小满养生讲究“未病先防”[J].农村实用技术,2010,(05):63. [3]余整理自央广网、搜狐、百度百科等网络.



他们在阅读:


① 【小满知多少】爱她,就带她去吃苦吧——不得不知的小满风俗


② 阳台上的中药百草园,轻松get!


③ 这些中药提取物,比蔗糖还甜几百倍