【健康】养气血胜过吃补药!4个动作帮你满血复活!(附真人实操,简易上手)

来源: 揭西县人民医院/jx-rmyy

嗲嗲小编:我们形容一个人身体好,通常认为其“气色红润好看”,反之,气血不足,“脸颊惨白,有气无力”,则是不够健康的表现。那么,气血到底是什么,气血不足时又该如何调理?摆脱气血不足,广卫君有妙招,快来看看吧。 

  


受访专家:

首都医科大学附属北京中医医院内分泌科主任医师 夏军

北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛 

南方医科大学南方医院中医科教授 周迎春

     



  如果把人体比作生长植物的话,气就是阳光,血就是雨露,二者共同作用于人体,使其茁壮成长。这一点,不仅对整个人体如此,对每一个脏腑也是如此。



10个症状自测气血不足


  气血不足的临床表现非常广泛,气虚和血虚可单独出现,也可合并出现。以下是气血不足的十大主要表现。



健忘心悸

  心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。

      

视物昏花


  “肝开窍于目”,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

      

面色萎黄

  脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。

      

皮肤粗糙

  气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。 


      

头晕耳鸣

  大脑的功能需依赖气血的充养,且精血、精气之间可以互生互化。


  若气血不足,不能上充头目,或致肾精亏虚,可见头晕耳鸣。

     

疲倦无力

  “气”为人体脏腑的机能活动提供动力,气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足,故疲倦无力。

 

3类人最易气血不足


 

女性


  女性以肝血为本,所以气血不足时常常出现双目干涩,肢体肌肉麻木,月经量少,舌体瘦薄,或舌面有裂纹,苔少,脉细而无力等症。


  妇女气血不足会影响月经、白带、怀孕和生产等一系列生理功能,甚至导致早衰,更年期提前到来。


 

儿童


  儿童气血不足若未及时纠正,生长发育就会迟缓甚至停滞,一旦错过此阶段将很难补回来。


  儿童气血不足多表现为脸色发暗、发青或发白,头发稀少、发黄,眼睛不明亮、目光散乱,手脚不温,食欲变差,运动后也不想吃饭,精神不振,不爱说笑等,家长们可以照此多加观察。

      

 

老年人      


  老年人的体质处于下滑阶段,气血运行趋于缓慢,代谢能力下降,也容易形成气血不足。


人体的正气不能运行周身、气血的濡养功能不够,会首先体现在四肢末梢部位,其次还会造成肩颈腰背等出现麻木、疼痛、活动不利等情况,严重时甚至会导致偏瘫。

    

4步补出好气血


  中医认为,阴阳和谐,气血健旺,经络顺畅,则百病不生。因此,养足气血对人体健康至关重要,大体可通过4个步骤来调理。



  中医认为“肝郁则脾虚”,郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾,导致气血耗伤。


  科学研究发现,人在睡眠时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。


  因此切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。


  中医认为“久视伤血”,坐在电脑前工作时,应当特别注意眼睛的休息和保养,防止耗伤气血。

      

第3步

食药膳


  补气可食“四君子汤”,此方有益气健脾之效。


  取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克,与羊肉炖食即可。


  补血可用“四物汤”,是中医养血的经典药方。


  取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克,放入250毫升水中,煎至150毫升时,空腹热服。

      

  用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起,做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、养血之效。

      

第4步

远寒邪


  中医认为,寒邪会让血液瘀滞,经络不畅,气血生化受阻,极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

      

  在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足,要更加注意。


4个小动作,让气血活起来

眨眼



  用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。


  有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。


  提醒:高度近视者转动眼球时速度要慢。


转头



不管坐着或是站着,只要有空闲就可闭上眼睛,先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。


然后头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10~15次。


最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。


  颈部按摩可改善血液循环,增加颈部肌肉力量,缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。


  提醒:老人做此动作时不可过于激烈,以免造成伤害。上班族每隔1~2小时最好活动5~10分钟。


叩腰




双脚同时踮起,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。


两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。


还可双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

  

  踮脚是一种古老的养生方法,可锻炼屈肌。从经络角度看,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉。


  提醒:久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。


来源:生命时报、养生堂