从疲劳到猝死只需6步!累了别硬撑,运动别过度

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2017年5月18日19时,杭州九堡派出所接110报警称:一名女性在健身过程中突然倒地,后经120现场抢救无效死亡。


2017年5月6日下午,广东医科大学附属医院消化科在读的冯博士下班后在家猝死,年仅34岁。


2017年2月4日下午,邯郸市馆陶县公安局刑警房寨中队中队长,因连续加班、劳累过度诱发心梗,猝死在办公室。



死亡似乎离我们很远,但又好像很近。


近年来,关于猝死的新闻经常出现,不论是运动猝死,还是加班后猝死,都与身体过度疲劳,心脏超负荷有关。


累了别硬撑,从疲劳到猝死只需6步:轻度疲劳—身体发沉—精疲力竭—身体有恙—疾病缠身—突然猝死。目前,我们大多数人都处于轻度疲劳或身体发沉的状态,要远离疾病,则应及时休息,将疲劳猝死消灭在“萌芽”阶段。



身体这些细节都在提醒你:要休息了!


1、睡眠质量差


感觉睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷失眠。记忆力减退,注意力不集中,集中精力的能力越来越差。


2、头发变黄脱落


中医认为,肾藏精,其华在发。所以,头发的生长情况能反映肝和肾的健康状况。经常熬夜加班,人体得不到充分的休息,情绪也不稳定,容易导致肾精亏虚、肝气郁结,头发则会变黄、脱落。如果你感觉头发比以前枯黄,掉发也严重,那么就要想一想,是不是休息的时间不够。



3、皮肤变差


办公室工作者长期对着电脑,电脑辐射对皮肤容易造成损伤,表现为皮肤无弹性,失去光泽,脸色显得暗淡无光。


4、肌肉酸痛


大多数上班族白天长时间坐着办公,运动时间少,肌肉往往得不到放松,如果再加班,会加重肌肉的紧张度,影响血液循环,从而引起肌肉、脖颈酸痛。


当你感觉非常疲倦,想坐下休息时,一定要听从身体的呼唤,适当休息,千万不要硬撑。



长期不运动的人,不可突然进行剧烈运动!


长期缺乏锻炼的人,一旦要运动则不宜过猛过激烈。因为长期久坐、不运动的人,血液循环不好,下肢静脉容易形成血栓,腿部的深静脉血栓容易堵住下肢血管,让人失去行动能力。


更危险的是,久坐后再稍一动弹,血栓容易松动脱落,冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高。


此外,人运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,说明运动过于激烈,需要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。


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