学会这四组动作，每天只要花十几分钟，不仅可以促进血液循环，还能伸展腰背部肌肉，缓解小毛病。
忙碌的上班一族别错过，在休息的时候记得在地上铺块垫子，每天坚持！
做法：
跪姿，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；刺激肩甲骨的肌肉群，能缓解肩背部的疼痛，在产后练对产妇恢复有一定益处。
做法：
这个动作模仿的是蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
简化蝴蝶式动作，让双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组，根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效：
这个动作能促进血液流入背部和腹部，有助于改善泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。
对于女性而言，蝴蝶式还能有效锻炼到髋部。
做法：
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
功效：
这个动作能有效地挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，缓解背部疼痛。头向后仰时还可以有效刺激甲状腺和副甲状腺。
做法：
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
功效：
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
要想保持健康和好身材，大家每天可以花10多分来做这几组动作！