世界卫生组织：健康要“三快”，你做到了吗？

世界卫生组织曾经公布过一个健康标准，包括“三快”：说话说得快、走路走得快、大便拉得快。 这三个“快”如果能做到，至少说明你的思维能力、运动能力以及消化能力是合格的。

说得快还需要底气足，著名的中医王绵之先生在他的书中就说过，如果这个病人一句话的最后几个字总是说不清，或者说到最后会忍不住地咳嗽，这多是气虚了，因为他们没有气力一气呵成。能把每个字掷地有声地说出来，是需要好身体做底子的。

习惯性便秘大部分人都不怎么理会，认为便秘不是病，不用治疗，其实健康因此出了问题，我们知道便秘的危害很大，至少是口臭的源头、美容的天敌甚至是结肠癌的诱发因素。起初的排便困难更不受重视，诸如：1、每天早上起来后排便，第一根特么难拉，后面就通畅；2、平常早上起来后排便一般都很顺畅，但有时因为突然事情比较急，或压力比较大，刚上来的便意顿时消失，正常的排便没了，这些如不及时调整，较多不良习惯的累积就会很快转化成习惯性便秘。

人体早上最容易出现结肠运动，因此起床后的两个小时之内是最佳排便时间，怎么做到这个时间段做到自然快捷排便呢？

1、早上起来不要穿着太厚实，保持下体微凉；

2、喝一杯常温水有利稀释大便使其变软；

3、排尿、洗漱完毕后，到书房两手撑在桌沿，看看微信或电脑半小时左右，体内宿便随着重力的作用蠕动到下部肠道，便意来临即去排便；

4、排便时建议使用坐便器，不要使用蹲便器，这样可以减少排便时产生人体肠道等内压力，降低用力排便对高血压等血管脆弱患者的风险。其实只要在坐便器上自然坐正，重力的作用也有利于大便排出；

5、排便时尽量不再看微信、电脑、书、报，以免分心影响自然排便，排完后及时洗手；

6、早餐的最佳吃法：一碗稀饭+二、三两水果总量的各色水果。

7、以上方法还不能恢复自然排便习惯的话，建议第二天早上起床后在上述2、喝一杯常温水前，喝一瓶自然来源的寒凉水果液体饮品（这种饮品主要将雪莲果和火龙果中的有效成分酶解出来了，一方面增加了膳食纤维低聚果糖对肠道蠕动的促进作用，另一方面水果中的花青素等抗氧化营养成分替补了宿便腾挪出的空间，避免了传统清肠剂番泻叶、大黄、芦荟的那种单向作用，也没有长期使用这类蒽醌型清肠剂的肠道黑变副作用）。再按以上3、4、5的要求行事，约半小时到一小时便意即来，自然、清爽如厕排便。这种寒凉水果液体饮品一周只喝一次，对顽固性便秘有很好的启动力，以后每天早上坚持如上要求行事，坚持一段时间，早上自然快捷排便习惯即可恢复。