【养生】血脂降不下？改变几个小习惯，相当于少吃 20 碗饭

都说10个高血脂9个大胖子，排除一些继发性的高血脂，在一定程度上，降脂就跟减肥是同一件事。

老中医推荐大家要吃药，但不靠药，下面这个方法，建议有高血脂和并发一些心血管疾病的朋友看一看，轻松少吃20碗饭！

我们先来弄清楚这个人体每天的总消耗公式：

总消耗 = 基础代谢（与自身肌肉量有关）+ 食物热效应（与吃的东西有关）+ 运动消耗 + 非运动活动消耗

大家可以看到前面三个，都是需要付诸努力改善的，不是要少吃，就是要多动，只有最后一个“非运动活动消耗”，是不需要动就有的消耗的。

非运动消耗是人人都适合、能轻松减肥的方法，却被很多人忽视了：

久坐或是不活跃的人群，非运动活动消耗约占日常消耗的15%，而对于活跃度高的人群，非运动活动消耗的消耗能占到50%左右！

那么如何加大非运动消耗的量？

其实，只要掌握得法，即使一整天都不运动，但仍然通过一些非运动活动消耗方式消耗大量能量。下面就给大家提供几个方法：

美国也有研究表明，瘦子平均每天站立的时间比胖子多153分钟，约为350卡路里，相当于2碗米饭。以一周累积计算，相当于一场马拉松所消耗的热量。

实际上，站立时，血液回流到心脏的难度增加，平均每分钟加快心率10次，也就意味着人体每分钟能多燃烧0.7卡左右的热量。

建议：打电话或是看电视时可适当站立，或是走动。每1小时应缓慢站起1次，再缓慢坐下。

平地走路上班或是上学，每小时能消耗201千卡左右的热量，相当于一个400克左右的猪蹄。而且速度加快或是路面坡度加大，消耗的热量增加。

建议：日常可以坐公交车出行，可以走路或是骑自行车到公交车站；养有狗等宠物时，可以每天抽出半小时左右出门遛狗；减少网购，周末可以多逛街、逛书店等。

机器确实能提升生活的便利度，但也会降低非运动活动消耗指数。如：拖地板可以消除臀部、小腿和背部的脂肪，熨衣服可以充分运动手臂和腰部等，这些都能消耗热能，且相对来说，幅度大时耗能越多。

以上几个小习惯，5天的日常活动消耗加起来超过 4000卡路里 ，相当于一周不到，你少吃了二十多碗白米饭！

换言之，若你每天能成功燃烧500卡路里，理论上一星期后你能减下一磅！利用好“碎片时间”，还怕血脂高吗？

平时等公交或是排队买单等情况下，可以试试“单腿站立”，或是“站姿转体”。

久坐最伤身，可以适当走动、站立，也可以试试“古巴推举”，活动筋骨。

择菜或是绑鞋带时，很多人都会坐在凳子上或是下蹲，其实还可以试试“大腿拉伸”的姿势。

当然了，有了这些碎片减脂方法 还是不能暴饮暴食的！沙拉酱、油炒蔬菜可是要尽量避免的，别看这些东西拌着的蔬菜，但是油后的蔬菜一口脂肪含量可能高达15%以上，而沙拉酱中有40~80%都是脂肪……