每天生活在巨大工作压力下的职场人士，一般是很难保持一种正常的作息时间的，晚上要加班，要陪客户吃饭，要出差……但是无论我们多忙，内心有一张标准的作息时间表，对我们的健康还是很有帮助的，即便不能完全遵守，也可以尽量去执行它。
看看这份号称世界最健康的作息时间表，你一定会有所收获的。每天有规律的生活，可以让你远离压力、焦虑等不良情绪，让你每天都充满激情，努力去完成工作！
一、7:00-7:30 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯：一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
二、7:30-8:30 在早饭之前刷牙，吃早饭
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
三、8:30-9:00 避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
四、9:30 开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小三时内头脑最清醒。
五、10:30 让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
六、11:00 吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
七、12:00-13:00 在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
八、13:30-15:00 午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
九、16:00 喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
十、17:00-19:00 锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
十一、19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
十二、21:30 看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
十三、22:00-23:00 洗个热水澡，上床睡觉
体温的适当降低有助于放松和睡眠，保证享受8小时充足的睡眠。
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