【小满·养生】小满时节话养生

来源: 连云港市中医院/lygszyy

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明天4时31分,小满时节将至。小满是一个表示物候变化的节气,万物繁茂,生长最旺盛,也是人体生理机能活动处于最旺盛的时期,消耗营养物质最多,也易受自然界有害生物影响,此时养生保健显得更为关键。盛夏要来了,准备好迎接了吗?



满节气养生四要点


养生要点一

天人相应,重视精神调养




小满节令时值气温明显增高,养生要重视精神调养,面对逐渐湿热的天气,以平和心态,适应气温变化,心静自然凉。中医讲求天人相应的整体观和“正气内存,邪不可干”的病理观,此时应当注意调节情志和生活起居,适应节令变化,积极应对炎炎夏日,从一点一滴的细处做好养生保健。



养生要点二

未病先防,既病防变



小满节令是“治未病”以增强机体正气和防止病邪侵害的重要时节。此时特别要重视“未病先防,既病防变”之理,在未病之前,做好各种预防,防止疾病发生;在疾病发生以后,应早期诊断、早期治疗,以防止疾病的发展与传变。



养生要点三

不急贪凉,求冷凉不可太过




炎炎夏日,热时不急贪凉,求冷凉不可太过,如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。也易引发胃肠炎、痛经等,如果过食生冷,女性容易出现宫寒导致的月经不调,久而久之,致不孕,应引起重视。



养生要点四

湿热邪侵,预防皮肤病

小满节气是湿热邪侵而皮肤病高发时期,早在《金匮要略》中就指出:“邪气中经,则身痒而瘾疹”。湿热邪侵而致的皮肤病,如风疹、湿疹等,往往为湿郁肌肤,复感风热或风寒,与湿相博而成;或肠胃积热,复感风湿邪,内不得疏泄,外不得透达所致;甚至禀赋薄弱者,更易复感邪毒,或饮食失节,如吃鱼、虾、蟹等食物过敏致脾胃不和,蕴湿生热而病。


预防治疗:少居湿地,少食肥甘厚味,纳凉饮冷有度,汗出当风应及时擦去其液。如若不适,及时求医,多以疏风祛湿、清泻血热之治为主。湿热之令,也是中暑、湿郁之疾易发之期,适当清热利湿以调养,当是良策。


满节令食疗养生


小满节令食疗养生,当重视顾护皮肤湿痒之调养,以清爽、清淡素食为主,常食清利湿热之物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、山药等祛湿醒脾,益人健体的食物。忌食或少食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤物,如:生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、虾、蟹海、牛、羊、狗、鹅肉等。应以宿疾和体质类型作参照,适当选食养生膳食。下面就为您推荐几道清凉适口的夏令美味佳肴!



芹菜胡萝卜拌豆腐


做法:芹菜150克,胡萝卜100克、豆腐1块,食盐、味精、蒜泥、香油少许,通过烹制调配拌合而成。


功效:有平肝清热、利湿解毒之功,适合炎夏家常食用。



冬瓜草鱼煲


做法:冬瓜500克,草鱼250克,食盐、味精、菜油适量,烹制而成。


功效:有平肝、祛风除热、利湿之效,适于偏湿郁而素常易上火者食用。



青椒炒鸡(鸭)块



做法:青椒150克,鸡或鸭脯肉200克,鸡蛋1个,黄酒、盐等调料,烹制而成。


功效:温中健脾、利水消肿,适于时有肚腹满闷,或体弱无力者食用。



荸荠冰糖莲藕羹


做法:荸荠250克,莲藕150克,冰糖适量,煮制后放凉即成


功效:具有清热利湿、健脾开胃、止泻固精之效。


皮肤湿痒难耐怎么办?
试试以下几道祛湿止痒的食疗吧!


冬瓜薏米粥



做法:冬瓜50克,薏米50克,同煮为粥食用。


薏米红小豆粥




做法:薏米50克,红小豆30克,玉米须10克,浸泡半日后同煮为粥,早晚服食。


绿豆海带汤



做法:绿豆60克,海带60克,同浸泡洗净后煮汤服食。


小满节令湿热偏盛,也偶有骤然阴雨降温之变,系非其时而有其气的特殊天象,应当适时增减衣物以适应之。可依体质类型和宿有疾患,在职业医师或养生保健师指导下,按不同体质类型和地域气候特点,适时配制药膳、药茶和食疗方,以达保健防病,作精神调摄养生。可关注“冬病夏治”,以推拿按摩、针灸、药浴等保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿。