【健康】耸耸肩,搓搓脸,简单可靠十动作,健康不掉链

来源: 卢氏县中医院/lushixianzhongyiyuan

 

越来越多年轻人因为缺乏运动,长期处于亚健康状态,腰酸背痛、易疲劳、头昏脑涨、工作没精神、没有激情。工作之余,做做这几个健康小动作,会让你收到意想不到的健康效果哦。


1
常耸肩


每天早、中、晚静坐、放松颈部肌肉,然后前后左右做耸肩运动30~60次,可增加头部血管的抗压力、使肩部的神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力。可以有效地预防中风、颈椎病的发生;



2
常梳头


坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮,且能醒脑爽神,降低血压;


3
常提肛


吸气时提肛,收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。中医认为,提肛运动可使中气提升,脏腑强壮,并可调节气血阴阳,可增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮、便秘。另外对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有较好的预防效果;


4
常搓耳


传统中医认为,“五脏六腑,十二经脉有络于耳”,耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区,联系着全身每一个器官,因此,平时如能坚持搓耳、捏耳,可强健身体。方法为:双手掌轻放握双耳廓上,先从前向后搓30次,再从后向前搓30次,力度不宜过大,以耳廓皮肤略有潮红,局部稍有烘热感为度,每日早、晚各1次,长期坚持有预防感冒、冻疮,美容养颜,强身健体的功效;


5
常转睛


休息时上下左右运转运眼球,各转20-30次,能提高视神经的灵活性、松弛眼肌和缓解视力疲劳;


6
常叩齿


轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击30次,间宜旋舌,以舌尖舐顶上颚数次。叩牙运动可以使牙周膜内血管夸张,改善口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿、减少患牙疾的机会。同时叩牙还能使口腔增强唾液分泌增多,从而起到清除污垢、促进消化、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用;


7
常搓脸


早晨起来之后出门之前,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20-30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久,还能减少面部皱纹,改善容颜;


8
常踮脚


在等公交时、久坐或久站后可采用踮脚尖的方法健身。具体做法为:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持3~5秒,可重复多次。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着;



9
常伸腰


长时间在电脑前伏案工作腰酸背痛在所难免,此时不妨伸伸懒腰使全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快;


10
常赤足


足底素有人体第二心脏之称。足与全身五脏六腑通过经络密切相连。足三阴起始于足,足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉,阴、阳绕脉也都起源于足部。赤脚走路时通过石子的顶端反复刺激足部穴位,近可直接刺激相当于脏腑的穴位,平肝降火、潜阳补肾;远可循经导气以至肝、肾,调和气血,平整阴阳,祛眩晕,治头疼,能有效地刺激和按摩足底,起到强筋健骨,增强神经的敏感性,促进血液的流通,有利于保持血压平稳。晚饭过后不妨约上心爱的人或好朋友走走鹅卵石路,每次20-30分钟,长期坚持能起到强身健体、提高机体免疫力,预防和治疗高血压。