【健康】一套适合懒人的“长寿法”!这样休息效果堪比运动

来源: 什邡卫生计生/sfswjj

说到锻炼,常有人认为

走得多、速度快、坚持才有效果

其实休息才是最好的锻炼

现在就来看看

如何在休息中轻松实现锻炼效果吧!




小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

天气渐热,喝杯热茶能清热止渴,热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。而喝水能让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

建议在上午10点或下午3点左右吃点健康零食,可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养;酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,条件允许的话可以去散散步。多晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

发呆是最简单的减压方式,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强,可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。



简单又有用哦!

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来源:生命时报