由帝皇将相到百姓市民，从古到今，纵横千年，保健养生都是一个恒古不变的话题。尤其在当今社会工作压力大生活节奏快，让现代人的身体每况愈下，很容易就造成亚健康的身体。由于亚健康状态带来的工作、生活上的烦恼让大家常常不知所措，而《1008养生学堂》的开播将成为大家的私人保健医生，为大家提供最更贴心的服务，让大家养成良好的生活习惯，健康生活、快乐工作。
5月25日，在东莞广播电视台10086养生大学堂之健康解码上，宾哥（宏元堂中医品牌创始人陈宏宾）与燕清（东莞广播电视台10086主播）跟大家讲解关于湿热体质夏季养生应该注意哪些问题。
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一、“黄帝内经”之“四气调神”关于夏季养生的论述
夏三月，此为藩秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌与日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎虐，奉收者少，冬至重病。
这段话告诉我们：夏天的三个月时间，是自然界万物繁茂秀美的时节。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结果，长势旺盛，人们应该晚睡早起，不要讨厌晒太阳，情志应保持愉悦，不要动怒。要让繁花似锦变成硕果累累。要使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季气候、养“长”的方法。违背了这个方法就会伤心，到了秋天就容易发生疟疾，秋收之气就很少了，到了冬至就会生重病。
夏天我们一定要出汗，尽量不要吃冷饮，不要轻易发脾气，多点户外活动。
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二、九种体质之湿热的饮食及药膳养生
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湿热体质的日常饮食
湿热体质的人有哪些表现：
脸整天油腻腻，胸前背后总是大片大片的长痘，浑身感觉很重，不清爽，不舒服，多有痤疮粉刺，口干口苦，眼睛发红，心烦懈怠，小便发黄，便秘或黏稠，舌苔偏红偏黄腻，性情急躁，容易发怒，不能耐受湿热环境，皮肤容易长疖肿。
（1）蔬菜对于湿热体质者来说，应多吃芳香的蔬菜，如香菜、荆芥、藿香等。但由于这些菜性均偏燥，不能吃得太多，可当配菜来吃，以清除湿气。另外，诸如黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药等可以作为主菜来吃，有利于祛湿。
（2）茶在饮茶方面，偏温性的艾叶、佩兰，可以祛湿，偏凉性的竹叶、荷叶可以清热，每天混在一起泡茶喝，可除体内的湿热。
（3）粥对于湿热体质来说，粥也是非常好的选择，茯苓、白术、薏米、大米各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿又养胃。
（4）汤可以用冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。
（5）祛湿热中草药对于湿热体质者来说，中草药治疗是很有效的一种方法。在实际治疗中，以祛湿的中草药为主，清热的中草药为辅来改善湿热症状。中医推荐的祛湿中草药有苍术、厚朴、藿香、佩兰、菖蒲、白豆蔻、茵陈、车前子、泽泻等；清热中草药有黄芩、山栀子，连翘、板蓝根、大青叶、竹叶、金银花、芦根等。
可以在医师的指导下，选择其中的2-3种煮水代茶饮。广东地区，如廿四味、五花茶、夏桑菊等，都是人们耳熟能详的祛湿清热的饮品。
少吃甜腻的食物：古人云：“大暑少甜腻”。意思是在一年当中最热节气时，由于“湿热交蒸”甜腻的食物会影响脾胃运化吸收，加重体内的湿热，像冰激凌、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕等女性爱不释口的食物都有可能是脸上长痘痘的罪魁祸首。
少吃辛辣的食物：不少人认为，吃辣椒有利于除湿气，湖南人爱吃辣椒就是这样的。其实，这里有一个误区，湖南只是潮湿，并不是湿热，吃辣椒能清除体内潮气，而不会增加内热。但其他地区就不一样了，典型的是岭南地区，吃辣椒容易助生内火，加重热气燥火、发热、面红耳赤、口干舌燥等湿热症状。
多食新鲜蔬果：湿热体质者要想改善体质，需适当饮水可以促进人体新陈代谢和内热的排出。但一定不可以用饮料代替，特别是橙汁，因为橙汁饮用过多后会生热生痰，进而加重内热。
湿热体质者可多食用新鲜蔬果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、芦笋、水芹、黑木耳、莲藕、萝卜、西红柿、梨、香蕉等，这些蔬果含有丰富的维生素，不仅能补充人体所需的营养成分，还有着清热泻火的作用。忌食用辛辣助热、肥甘厚味的食物，如牛肉、狗肉、羊肉、生葱、生姜、韭菜、动物脂肪、海鲜鱼类等物。
湿热体质的养生药膳
如果你是一个湿热体质者，而且感觉身体肿胀，脸上也总是油腻腻的净出脓包，就可以试试煮点土茯苓草龟汤来喝。
材料：草龟一只，鲜土茯苓、瘦肉各100克，茯苓50克，姜、葱适量。功效：去湿热、解毒。
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三、湿热体质的人如何穴位养生
承山穴
小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，就是承山穴的位置。
此穴位位于人的足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，刺激此穴位能振奋膀胱经的阳气，阳气一足，阴气自然无所遁形，湿邪属阴邪，这样就能帮助人体排除湿气。可以说，它是有效、便捷的祛除人体湿气的穴位。跟红豆薏苡仁有异曲同工之妙。
合谷配太冲穴
合谷配太冲穴、内庭穴也能达到祛湿清热的效果，而且还能够清大肠之热，泻肝火。
太冲穴位于第1、2足趾之间的缝隙向上的凹陷处，合谷穴位于大拇指和食指的虎口间。此两个穴位分别属于足厥阴肝经、手阳明太肠经，对肝、脾有着重要的作用 ，肝经湿热的每日早晚按揉这三穴5分钟，有清肝火，去湿热的功效。
捏脊
捏脊的手法最早见于晋代葛洪《肘后备急方·治卒腹痛方》：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃至，未愈更为之。”就是沿着脊柱两旁，用手指拈起脊背上的皮肉，用力往上提，边提捏，边向前推进，从尾椎一直捏到颈椎。脊背是人体的一个重要部位。从生理解剖看，脊柱中有脊髓，这是大脑的延伸，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
从经络方面看，脊背正中间是督脉，是总督全身阳气的一条经脉。脊背两旁，是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经是人体循行的部位最广的一条经脉，阳气最多，而且膀胱经跟肾经相表里，肾主水，膀胱总管全身的水液代谢。可以说，脊背是全身气血运行的大枢纽。更重要的是，膀胱经还有一个特殊的作用——联系其他的肝脏、肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓“俞”就是“输”的意思，比如，肺俞就是肝脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肝脏的疾病都有重要的作用。其他肝脏的“俞”穴也是如此。
捏脊可以振奋督脉、膀胱经的经气，同时把五脏六腑的气机疏通一遍。有湿热壅滞或寒湿壅滞的人，可以通过捏脊，把这些瘀滞在体内的邪气捏散。脊背这个人体大枢纽的气血通 了，自然百病不生，身上一些或大或小的毛病也会消失。
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四、腹泻的药浴方
（一）绿豆100克，生甘草50克，蒲公英60克
将药物加清水1500毫升，煎沸30分钟。倒出药液400毫升，分二次口服，将剩余药液倒入盆中，趁热熏蒸肚腹。待水温下降到40度左右时，泡脚。隔2小时后可以再用一次。
适应症：适用于湿热伤中引起的泄泻（中毒性急性肠胃炎）
（二）黄芪、防风、枳壳各50克
将药物加清水2000毫升，先煎成药汁，倒入盆内，先熏后洗肛门。每天一次，连续三到五天。
适应症：适用于脾胃虚弱导致的腹泻
（三）胡椒9克、透骨草9克、艾叶150克
将上述药物煎汁，洗脚，每次半小时，每天三次，可以温脾止泻
适应症：脾胃虚弱导致的腹泻
（四）无花果叶60克
将无花果叶洗净，加水1500毫升煎煮，待水温后洗脚，早晚各一次，每次30分钟。15天一个疗程。
适应症：湿热腹泻
燕清与宾哥与您同行
播出频率：FM100.8
播出时间：每周四上午11:00-12:00
节目主持：ivy（燕清）
节目嘉宾：宾哥（宏元堂中医品牌创始人 陈宏宾）
本节目专用微信：xa20110317
专家简介
陈宏宾
副主任医师、副教授
出诊时间：每周一和周六
上午：8:00-12:00，下午14:00-18：00
（预约电话：15655723052）
出生医学世家，父亲是名老中医，自幼爱好中医，近年来，致力于药膳养生的研究，同北京中医药大学、上海中医药大学、广东中医药大学、广西中医药大学等全国25所中医药大学联合开展药膳食疗养生及健康保健中医研究，尤其重视可操作、可落地的大众易于学习接受的养生方法的探讨和实践，先后为各商会、银行、证券、保险、楼盘等举办了近百场养生专题讲座，深受听众喜爱。
东莞市政协委员
世界中医药联合会药膳食疗研究委员会秘书长
东莞电视台《1008养生学堂》之《健康解码》主讲嘉宾
1987年~2001年，历任三级医院内科主任、副院长
2001年~2003年，担任吉林四平爱龄奇医院（原解放军207医院）院长
2003年~2010年，南方医科大学广济医院副院长、广济南栅医院院长
2010年~至今，创办东莞首家民营中医院——东莞宏元堂中医院