中医保健五穴位
膻中
位置：位于人体前正中线，两乳头连线的中点。
膻中穴是任脉上的主要穴位，常用于治疗胸腹疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、产后缺乳、咳喘病等。
保健功效：如心脏不适，出现呼吸困难、心跳加快、头晕目眩等症状时，按膻中穴可以提高心脏的工作能力，从而缓解症状；工作、生活压力大，感到烦躁、胸闷、心情不畅时，按膻中穴可以促使气机顺畅，疏肝解郁。
三阴交
位置：位于小腿内侧，内踝尖往上3寸，胫骨后缘处。
三阴交穴位于足三阴经交会处。
保健功效：具有健脾益肾、疏肝理脾、调理月经的功效，常用于防治男性性功能障碍、妇女经带疾病，对于增进脏腑的功能，尤其是生殖系统的保养具有重要作用，有“妇科主穴” 之称。
足三里
位置：位于小腿外侧，外膝眼往下3寸，腓骨小头凸起的前下方约3个手指宽处。
足三里穴是足阳明胃经的穴位。
保健功效：具有健运脾胃、补中益气、增强体质、延年益寿的功效，对循环、消化、神经、血液及内分泌、呼吸等系统均有调节作用，能提高机体整体的代谢水平。
每天坚持按摩足三里穴，可以疏风散寒、扶正祛邪，提高机体的免疫能力，有效防治感冒。
涌泉
位置：位于足底，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
当足趾向足心方向屈曲时，于足心凹陷处取穴。涌泉穴是肾经的首穴。
保健功效：具有补肾壮阳、固本培元、增强体质、延年益寿的作用，对于神经衰弱、精力减退、妇科病、失眠、嗜睡症、高血压、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期综合征等疾病都具有很好的调节作用。
关元
位置：位于腹部正中线，肚脐往下3寸处。
关元穴是人体阴阳元气相交通的地方。
保健功效：具有补肾、固元、防寒的功效，也是延年保健的要穴。可以治疗夜梦、遗精、阳痿、阴冷、小腹冷痛、月经不调等男科、妇科生殖系统方面的疾病及各种虚寒之证，还可以健脾补虚、养肝疏泄、补肾益精、通调三焦，可防治泌尿系统、消化系统、肝胆方面的疾病。
穴位按压法
点压
操作方法：利用拇指、食指或中指指端着力于一定穴位，垂直向下按压，可以瞬间用力点压，也可以逐步加力按压。多用于腰腿痛、头痛、牙痛等疾病，或用于急救。
按揉
操作方法：以拇指、食指或中指指腹着力并吸附于一定穴位，垂直向下按压，同时以肘关节的运动带动手指远端进行小幅度的环旋揉动。
掐按
操作方法：以单手或双手着力于指端，在穴位上重力掐按，或持续，或轻重交替，为避免掐破皮肤，可在施掐部位上置一薄布，掐后可在局部轻轻揉动以缓解疼痛。
拿捏
操作方法：四指伸直、并拢，通过拇指的外展、内收形成钳样，拇指与四指捏着施术穴位，不断用力，做对合动作，移动或不移动均可，但拇指与四指的力量要始终保持均衡。
搓擦
操作方法：用拇指或多指或大鱼际在一定穴位或其他部位进行快速的往返移动。操作时，手指要自然伸开，着力于施术部位，用力着实且平稳，动作均匀且连贯，频率要快。
叩击
操作方法：单手或双手五指并拢，拇指抵于食指桡侧（两手自然垂直，掌心向前，离身体远的那侧即是桡侧），稍作屈曲，着力于施术部位，叩而击之，施术时注意手腕放松。
捶打
操作方法：施术时握拳，手握空拳，以小鱼际外侧接触皮肤面，用力捶打。力度要由轻到重，把握好最大力度，使击打部位感受刺激而且舒适。
刮痧
刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表反复进行刮、挤、揪、捏、刺等物理刺激，使皮肤局部表面出现瘀血点、瘀血斑或点状出血等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。
刮痧作为一种通过刺激人体经脉以治疗疾病的非药物疗法，具有解表祛邪、调和气血、开窍醒脑、清热泄毒、舒经活络、行气止痛、运脾和胃、化浊祛湿的功效，能够有效改善血液循环，不仅能够有效地缓解感冒、中暑、头痛等常见疾病，还适用于疼痛性疾病、骨关节退行性疾病，如颈椎病、肩周炎的康复。
拔罐
拔罐是以罐为工具，利用燃烧排除罐内空气，造成负压，使罐吸附于施术部位，产生温热刺激并造成局部瘀血现象的一种治疗方法。
拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功效，能够实现扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗，如感冒发热、风寒湿痹痛、急慢性扭伤、软组织损伤、疮疡肿毒等。
艾灸
艾灸疗法简称灸法，是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血、扶正祛邪的作用，从而达到防治疾病的目的。
按摩头面功
功法
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第一步，用双手十指前端敲击头部，用力适度，依次从前发际向后发际，从中央到两侧耳根，敲打2～3分钟，接着用双手十指梳头2～3分钟，顺序同上。
第二步，干洗脸，从上到下，从中向外，重点搓揉眼周、鼻翼、下颏、耳廊前后，按摩2～3分钟。
功效
活血化瘀，健脑提神，养颜护发，明目通窍。可防治头痛、眩晕、耳鸣、颈椎病、脱发等疾病。
拍打大椎功
功法
站姿，意念集中在大椎穴。两手掌分别交替向同侧后甩，用掌面拍打大椎部位，左右各20次，或反复多次，稍用力，以局部发热、有痛感为度。
功效
通经活络，振奋阳气，散风解表，除痹起痿。可防治感冒、头痛、肩背酸痛、劳伤等疾病，还可延缓大脑衰老。
捶打胸背功
功法
站姿，两足分开，与肩同宽，意念在前胸后背。两手握空拳，一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至阳穴、灵台穴，每穴各30次。双臂放松自如，用力适度。
功效
活血通络，宽胸宣肺，疏肝理气，散结止痛。可防治胸痹、胸闷、咳嗽、气喘、腰背胀痛等疾病。
叩打双臂功
功法
站姿或坐姿，意念集中在被叩打的经穴上。
第一步，叩打上臂前侧大肠经的循行部位。左臂伸直下垂，桡侧朝前，右手轻握拳，叩打左臂大肠经线路，经合谷、温溜、曲池、五里、肩髃等穴位，上下往复 20 次。同样，用左手叩打右臂大肠经穴。
第二步，叩打上臂内侧心包经的循行部位。左臂伸直前举，手心朝上，右手轻握拳，叩打左臂心包经线路，经天池、天泉、曲泽、内关、劳宫等穴位，上下往复 20 次。同样，用左手叩打右臂心包经穴。
功效
补益心肺，改善循环，促进代谢，降脂排毒。可防治胸闷、心悸、气短、手臂酸痛无力、头面部生斑长痘等疾病。
掌摩腹部功
功法
站姿，两足分开，与肩同宽，或仰卧位。宜空腹，意念集中在腹部丹田。右手掌抚按于神阙穴、气海穴，五指分开，左手掌重叠其上，环旋摩揉100次，适当用力。然后左、右手交换，再旋揉100次。大便正常或便秘者应顺时针旋转，稀便或者慢性腹泻者逆时针旋转。
功效
培元固本，益精壮阳，补中益气，通利二便。可防治气虚倦怠、畏寒肢冷、肾虚阳痿、脘腹冷痛、疝气、脱肛及妇女月经不调等。
敲打大腿功
功法
自然站立，意念集中在被敲打的经穴上。右脚踏在矮凳上，使膝关节弯曲90度左右。右手握拳，敲打右侧胆经的大腿外侧段。自巨髎穴、环跳穴开始，向前经风市穴、中渎穴至膝部阳关穴，从后向前反复用力敲打50次。同样，用左手握拳敲打左侧50次。
功效
益气活血，温经散寒，疏肝利胆，降脂减肥。可防治脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高脂血症、寒湿性腰腿痛等疾病。
揉打下肢功
功法
坐在矮凳上，身体自然放松，两足略向前分开。意念集中在被揉打的经穴上。
第一步，双手指合拢，呈杵状，击打两下肢前外侧的胃经循行部位，上自髀关穴，向下经伏兔穴、梁丘穴、足三里穴至丰隆穴，左右同时进行，从上到下击打20 遍，然后对每穴位重揉1～2分钟。适当用力，以感到酸困为佳。
第二步，用两拇指指腹，分别按揉两下肢内后侧的肾经循行部位，下自涌泉穴，向上经太溪穴、复溜穴、筑宾穴至阴谷穴，从下至上按揉 20 遍，左右同时进行，其余四指并拢，附于外侧，可辅助拇指增大力度。
功效
健脾补肾，滋阴壮阳，益气养血，通经活络。可防治脾胃功能失调、虚劳倦怠、肾虚腰酸腿软、性功能减退等疾病。
单足独立功
功法
自然放松站立，双目微闭，双臂略向外侧下垂，先以左足为支撑点，单足站立，意念集中在左足。汇气血于左足，全神贯注，维持平衡，站立数秒或1~2分钟，然后以右足为支撑点，单足站立（方法同左足）。双足交替进行约20次。
功效
引血下行，壮腰强筋，潜阳敛阴，安神定志。可防治失眠、健忘、眩晕、高血压、糖尿病、痛风、共济失调等疾病。
以上功法最好能一次性连续做完，以得到全面养生保健的效果。或者根据各段功法的功效，结合自己身体的具体情况，重点选择几段来练也行。总之，要掌握练功要领，意念专注，用力适度，贵在坚持、有耐心。
来源：中国中医药报