【玖盛堂话健康】如何保护心脏健康

1、焦虑:

心脏病发作前会有强烈的焦虑或对死亡的恐惧,表现为体会到“即将到来的灾难”。

2、胸部不适:

胸闷、胸痛是心脏疾病的主要临床表现,但不是特异性临床表现,胸部不适不一定都与心脏病有关。 

3、咳嗽:

持续咳嗽或喘息,可能是肺淤血的结果或是心力衰竭的症状。

4、头晕:

由于心脏泵血功能减退,大脑血供减少。心脏病可引起头晕甚至意识丧失。

5、疲劳:

不寻常的疲劳,尤其是女性,持续的疲劳可能是心衰的一个表现。还是主要因为心脏泵血减少,导致全身各组织器官(包括骨骼肌)的血供减少。当然,也要排除真正的疲倦或因其他原因引起的疲劳。

6、恶心或食欲不振:

心功能不全时,胃肠道血供不足和或静脉血回流不畅,如有胃部不适,食欲下降等可能是心脏病引起的。还有些心绞痛和心梗表现为“胃痛”

1、 一周进行一次桑拿浴

芬兰最新的研究发现，定期洗桑拿浴可以使患心脏病的风险降低60%。对中年人而言，定期洗桑拿浴的人比起那些从不洗桑拿浴的人死于心脏病的可能性减少一半。温热使心率加快，让你的心血管系统进行了有效的“锻炼”。然而，英国塞文欧克斯医疗中心顾问心脏病学家爱德华·兰福德博士警告：“对那些有心脏病的人来说，忽然增加的心脏压力可能会引发心脏问题。”

2、 务必定期用牙线清洁牙齿

牙龈病与动脉硬化和心脏病有着一定的关联，人们认为引发蛀牙的细菌也能诱发与心脏病有关联的炎症。

专家建议要定期刷牙并用牙线认真清洁牙齿（不光是为了清洁牙缝间的食物残渣，牙线也能有效破坏细菌团形成的菌膜）。

3、戴眼罩睡觉

英国华威大学的一项研究称，睡眠缺乏具有较高的心脏病突发致死风险，夜里睡眠不足6小时的人，该风险增加50%。睡觉时务必保证房间处于黑暗状态，戴上眼罩是个好方法，因为光会抑制睡眠时荷尔蒙褪黑激素的分泌。

4、降低糖分摄入

美国去年发表的一项研究称，比起盐，糖可能更容易导致高血压。他们发现,低盐水平饮食驱使人们增加了淀粉和糖的消耗。领导这项研究的圣卢克美国中部心脏研究所心血管研究科学家詹姆斯·尼可兰特尼奥说：“鼓励人们对糖说不，可能是控制血压更好的饮食策略。”

5、 定期去旅行，享受阳光

美国匹兹堡大学的研究者们称，定期去旅行可以把死于心脏病的风险降低三分之一。阳光假日带来诸多益处。去年，南安普顿大学和爱丁堡大学的研究发现，阳光改变了人体一氧化氮的水平，使血管舒张、血压下降。

6、 跟朋友们去看电影

开怀大笑能促进血液循环，一些研究表明压力破坏效应可以降低患心脏病的风险。美国科学家所做的研究表明，人们跟他人在一起时，开怀大笑的可能性比独处时增加30倍。

7、 不要憋尿

台湾对早期心脏病人所做的一个小规模研究表明，过度充盈的膀胱能让心脏跳动更快，对冠状动脉形成不必要的压力，使它们收缩。

8、 站立式办公

研究表明，一天坐8小时使人们患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险增加了40%。因此，尽量使用站立式办公桌。一天至少要站立两小时，四小时更理想。

9、下载“正念”解压应用

美国布朗大学新近的研究发现，进行“正念” 冥想的人大多拥有一颗健康的心脏。该研究首席作者、流行病学专家埃里克·劳克斯教授说，通过“正念”——冥想的一种，人们得到了彻底的放松。心脏病学家推荐人们下载“正念”应用，指导人们进行“正念”解压。

10、 减少肉类摄入

众所周知，素食者患心脏病的风险较低。哈佛大学新近的研究发现，把一日三餐肉转化成一周三次肉就能把患心脏病的风险降低19%。尤其要注意红肉如香肠，辣肠，培根和火腿的摄入量，同时戒烟适量饮酒。

11、 减轻体重

长期以来的研究都表明，体重减轻5％到10%可以降低血压，减少坏胆固醇和血液里的脂肪，减轻炎症，降低血糖水平。减重非常重要，尤其对那些脂肪堆积在腹部的人来说更是如此。同时

12、每天喝一点橄榄油

地中海饮食——以鱼类，蔬菜，水果和橄榄油为主——能保护心脏健康。其中，橄榄油具有显著的抗炎效果。英国伦敦克里登大学医院心脏病学家阿西姆·莫霍特拉每天摄入四匙冷压初榨橄榄油，他说：“橄榄油含有一种名为多酚的化合物和维生素e，这两样东西能快速降低血液凝结的风险。对引发心脏病的慢性炎症有着积极影响。”

1、坚果五谷类:

核桃、杏仁、花生、黑芝麻等富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险，核桃也可获得OMEGA—3脂肪酸，你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。记得每天吃一小把坚果（20颗杏仁、10颗腰果或核桃）。

2、马铃薯:

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。

3、芹菜:

芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。 

4、海带:

海带属于可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用,因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外,防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。

5、黄豆:

黄豆含有很多人体必需的氨基酸,而且大多都是不饱和脂肪酸,能够促进体内脂肪和胆固醇代谢。

6、鱼类

沙丁鱼、鲐鱼、蛙鱼可是维护心脏健康的卫士，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。沙丁鱼的吃法很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，还可以吃沙丁鱼罐头，可以完全根据自己的喜好进行。

7、豆腐

我们都知道，用大豆做成的豆腐，能够降低LDL（坏）胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50——60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显着降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。

8、李子/杨梅

杨梅是纤维素与铁质的出色来源，并且研究表明经常吃一些杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平，因而杨梅也是心脏的益友。此外，杨梅还具有防治癌症的作用，对于结肠癌具有明显的防治效果。如果你不喜欢杨梅，那可以吃一点李子，因为李子与杨梅有相似的作用，并且还含有丰富的β——胡萝卜素，因而对于防止动脉硬化更具疗效。

9、菜豆/鹰嘴豆

像众多的豆类一样，菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源，它含有丰富的维生素，并且糖的含量很低，也不含有胆固醇，所以是一种很适合心脏保健的食物。鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类，也是一种补充营养的选择，并且因为其味道甘美，可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素E等成分，对于保持心脏的健康与活力具有重要的作用。

10、常见水果类

苹果、香蕉是一种我们最常吃的水果，具有很好的医疗保健作用。最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少（坏）胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用，镁离子对心血管系统具有保护作用，有助于降压及减少患心脏病的危险，并能防治各种心率失常。因而，凡是心脑血管疾病患者，均应经常食用香蕉。

12、早餐喝燕麦粥

燕麦含有可溶性纤维，菊聚糖和低水平的有害胆固醇。它会形成一个厚的像墙纸一样的凝胶,粘住肠道里的胆固醇，防止其被吸收到血液中。营养学家萨拉·辛克说，每天3克菊聚糖（一般尺寸的一碗燕麦粥提供1.5克菊聚糖）就能把胆固醇水平降低5%到10%。萨拉建议人们把零食替换成燕麦饼或燕麦面包。