假日绝不能做的10件事,这个假期别再做啦!

来源: 淄博卫生/ziboweisheng

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      终于放假啦,你会干什么?是宅在家里睡觉?还是出门和朋友聚会胡吃海喝?假日,过好了是休息,过不好就会招来疾病!

   近日,一项最新研究显示,在假日,便秘、偏头痛、心脏病等疾病更容易找上门。警惕!10种习惯最易导致“假日病”。


久坐不动——便秘




现代上班族久坐是通病,但在工作日必然经历赶公交、坐地铁、外出吃饭等少量运动的情况,然而一到假日,整个人似乎和椅子长在了一起,动也不动。

长时间的久坐会减缓胃蠕动,加上假日三餐不规律,便秘就会悄悄找上门!

建议

上午10点出门慢走半小时,活动活动筋骨,切忌宅在家里。




打乱节奏——头痛




偏头痛、头痛经常会在假日发生,随意的作息打乱了生活节奏,导致了疾病的发生。

一般工作日会喝咖啡、喝茶来醒脑,咖啡因有夸张血管的作用,所以假日如果不喝可能也会引发头痛。

建议

假日保持和工作日一样的作息规律,同时放松身心。




窝沙发——颈椎病




假日窝在家里的沙发成了多数人的选择,惬意又舒服,但是不良的姿势会导致背疼或颈椎疼,伤害很大。同时长时间的“窝”在沙发,还容易引起胃灼热,还会造成眼睛干涩、视力模糊、疲劳等症状。

建议

不要随意躺着,要端正坐姿,可以在腰部加个靠垫,舒缓压力。看电视时间不宜过长,每隔半小时记得活动一下哦!




突然放松——免疫力下降




在我们工作时,身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。所以当体内积聚的压力被释放,会产生“宿醉”的效果,免疫力急剧下降,疾病也就趁虚而入。

建议

假日可以选择听听音乐、看场电影、做些美食等方式来安排日程,避免疾病乘虚而入。




暴饮暴食——伤肠胃




聚餐是很多人假日的主题。在假日,人们易在潜意识里奖赏自己:我已经努力工作整整一周了,我要放开吃?

更有杂志曾经做过一项追踪报道,他们追踪更年期女性假日饮食情况,在周六,人们的脂肪摄入量常常超标。对男性来说,假日摄入食物量是健康量的2倍之多。

除了伤肠胃,暴饮暴食还引起头晕、胸闷、腹泻等症状。

建议

规律三餐饮食,早餐不能省,午饭八分饱,晚餐管住嘴。





日程过满——压力大




很多人过假日会有做不完的事情,比如带孩子出去玩、拜访亲友、家庭大扫除。。。很多工作日没法完成的事情都压在了假日,导致假日反而压力增大,倍感疲惫。

建议

劳逸结合,假日日程最好安排半天可以完成,给自己留有休息时间。




过量饮酒——伤心脏




假日亲友难得聚会,自然少不了喝酒,但是平时滴酒不沾,假日突然大量饮酒会引发心悸、胸痛、呼吸困难等,通常上述情况会在48小时内消失,但是如若反复如此会加大心脏压力,引发心律失常、房颤等。

建议

控制饮酒,男性饮酒量最好小于20克,女性则要更少。





晚上不睡早晨不醒——生物钟紊乱




“熬夜熬到睁不开眼,赖床赖到日上三竿”,这是现代都市上班族的正常写照,但是熬夜会降低抵抗力,而假日所谓的长时间补觉会扰乱生物钟,导致晚上睡不着,早晨醒不了的恶性循环。

建议

假日最好21点前结束所有休闲活动,23点前上床睡觉,早晨8点起床,这样可保证假日一天精神饱满。




突击运动——心脏病




工作日通常没有多余时间健身,到了假日不少人喜欢出去爬山、长跑或者窝进健身房突击健身。但是平时不健身,突然的过量运动会增加心脏病的发病几率。因为运动是需要心脏供血,平时缺乏运动的人心脏储备不足,容易导致血压升高,诱发心脏病。

温馨提示

运动要遵循规律,每周2-3次,且根据自身情况选择适合自己的运动项目。


(来源:全国卫生12320)

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