戒烟四步走,看你敢不敢!健康不易,且行且珍惜!

来源: 吴航卫生/clwhws


在5月24日那期关于《吸烟,究竟“癌”你有多深》的推文中,小编已埋下伏笔,今天戒烟的实际方法来了,当然这只是一个小建议(并非什么专治疑难杂症的特效药),如果大家有什么更好的方法可以留言分享,小编会及时精选到评论中的哦,接下来本文将根据戒烟的不同时期向您推荐一些戒烟方法,希望能帮助您成功戒烟。


 世界无烟日


每年的5月31日是世界无烟日。

人人都知道吸烟有害健康,可不少人还是情难自已。

有句宣传语:"爸爸,你不抽烟时最帅……"

看到这话,小编不禁想呼吁大家:

六一儿童节,请给您的孩子们创造一个美好的无烟环境。



今天,我们吴航街道社区卫生服务中心也开展了一场别开生面的宣传活动。



本中心的林新武主任、陈贵灵医师、李淑云医师分别为居民免费测量血压、血糖,对居民咨询的问题给予了针对性的指导和建议。



长乐市吴航街道东关社区的志愿者给路过的居民分发控烟宣传单,规劝居民戒烟。



抽烟还是戒烟这个话题,对于很多烟民们来说就像是莎士比亚戏剧中说的那句名言“生存还是毁灭”一样。

“我知道抽烟不好啊,可是戒不掉呀!”

“哎呀烦不了,抽!”

‘该得病还得病,跟抽烟有什么关系啊?’

......

这可能是大部分抽烟人士的写照。

“吸烟有害健康”,这句话已经被说的无感了,明知对健康不利,还是无法舍弃,唉...


吸烟的害处在这里也不赘述了,只希望能唤起抽烟亲们一点点的健康意识,为家人,更为自己,珍爱健康,远离香烟。


那么,重点来了,我们该怎么戒烟呢?


总体来说,我们可以将戒烟的整个过程分为四期,即思考期、准备期、行动期和维持期。


思考期


认清戒烟原因

你必须清楚地认识到戒烟的原因。人们会因为各种原因戒烟,但是大部分的原因都会跟健康相关。一个好的戒烟理由非常重要,如果你能够牢记你的戒烟原因,那么当你在戒烟的过程中遇到困难时,这一点或许会帮助你对抗吸烟的诱惑。

树立戒烟信心

权衡吸烟的好处和戒烟的好处,可以帮你增强你的戒烟决心和信心。戒烟的好处可以成为你重要的戒烟动力。戒烟不仅可以使你本人,同时也可以使你的朋友、家人和同事从你的戒烟行为中获益。戒烟没有一个最佳时机,不管你何时开始戒烟,你都会从戒烟行动中受益。


准备期


做好戒烟计划

提前做好充足准备,做到“有备而战”,可以大大提高您戒烟的成功几率。绝大多数吸烟者都是没有做好充足的准备就开始戒烟的。多数情况下,戒烟都会以失败告终。复吸是非常常见的情况,因此,你应当提前做好戒烟计划。以下是为开始戒烟做好准备的一些关键点:

记录你一周的吸烟习惯,掌握自己的“吸烟特点”

扔掉所有与烟有关的东西,包括烟具等

开始延迟吸第一支烟的时间

减少在常去的吸烟场所停留的时间

尽量保持忙碌状态

避免他人在自己面前吸烟

和戒烟成功的人咨询成功经验

确立一个对自己来说有意义的日子,作为自己的戒烟日

告诉您的家人、朋友或同事您准备戒烟的决定,签署一个承诺书

告诉他们您要从哪天开始戒烟

回顾自己以往的戒烟经理,从中汲取经验教训

练习当别人给你递烟时的拒绝技巧,提前想好如何回答



                                                                                           戒烟承诺书

我与自己签订的戒烟协议书

从   年   月   日  开始

我向自己承诺完全戒烟

       我的戒烟誓言:

承诺人签名

保存人签名


行动期


一旦您做好了充足的戒烟准备,最好是在1-2周以内开始行动。告诉您的家人、朋友或同事,自己已经戒烟了。戒烟开始后,你也可以根据实际情况不断调整自己的戒烟计划;同时,也要在戒烟的过程中继续寻求尽可能多的支持。

正确应对戒断症状

应对戒断症状,首先要有正确的认识。一般情况下,戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3-5分钟,此后会逐渐减弱。戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现,并且在开始戒烟后的头2-3个星期,一直会持续存在,尤其是戒烟开始第一周,戒断症状最为严重。一般情况下,戒烟后2-3周,所有的戒断症状会基本消失。如果症状维持在3周以上,或者戒断症状非常严重,影响到正常生活,您需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。


积极应对戒断症状,能够有效的避免复吸,并帮助自己顺利的度过难关。


以下是常见戒断症状的处理办法:


1
体重增加

戒烟后可能会食欲增加,可以多吃一些蔬菜水果进行替代,多喝水,但不要吃巧克力、甜点等高能量的零食,以防发胖。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题。一些成功戒烟者后期因体重增加导致复吸。因此从制定目标戒烟日起,就应开始注意体重的控制。



2
吸烟的欲望

一些有效的替代行为可以帮你你摆脱吸烟的欲望。这些行为包括深呼吸、饮水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。



3
易激动,不能平静

鼓励吸烟者慢慢地深呼吸,感觉紧张的肌肉渐渐松弛;散步或适度锻炼这些补偿行为也有一定的效果。



4
不能集中精力

停下来休息,放松一下心情。开始戒烟后,建议你适当选择性地减少工作负担,以便释放一定的压力。



5
头痛

让吸烟者做深呼吸,并在睡觉时抬高双脚。



6
疲乏,嗜睡

保证得到充分的睡眠,建议可以午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。



7
失眠

避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡。睡前可以在床上阅读,或者做些缓和运动再入睡。



8
暴躁、挫折感或愤怒

暂时离开有压迫感的地方,去散步或者锻炼身体。可以跟朋友或者亲属诉说你的感受。停下来闭上眼睛,重新进行深呼吸的动作。


维持期


如果你已经成功坚持4周不吸烟,那么恭喜你,你已经进入戒烟维持期。在这个时期,预防复吸是最重要的,千万别放松警惕,再碰一支烟的行为很有可能会导致你复吸。

防止复吸

预防复吸的措施包括:时时想到吸烟的危害;牢记促使戒烟的原因及其在戒烟时所起的作用;回想戒烟以来感觉是多么的良好;从持续戒烟至今的事实中感受到自信;提示自己有可能导致复吸的一些危险情景,提前计划好应对措施。远离有可能引起再次吸烟的环境,学会拒绝别人敬烟的技巧,科学处理紧张压力,都能够有效地防止复吸。

复吸处理

如果你复吸了,别紧张,你首先应该做的就是立即停止吸烟。在戒烟过程中,重新吸烟是一个很普遍的现象。这次戒烟可以成为你的一次学习经历。要保持乐观的态度,因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败,关键是要从中获得教训。你需要做的是重新调整戒烟计划,找出你复吸的原因和有效的对抗方法。重新设定一个戒烟日,再次进行大胆的尝试,回到不吸烟的状态。

药物治疗

规范使用戒烟药物可以减轻戒断症状,提高戒烟成功率。常用的戒烟药物包括尼古丁替代类药物,如尼古丁贴剂、尼古丁咀嚼胶、尼古丁舌下含片等,这些属于非处方药,可以在药店进行购买。处方类药物包括盐酸安非他酮类以及尼古丁受体部分激动剂-伐尼克兰,也可以到医院或戒烟门诊咨询购买。



小结

戒烟的人请牢记以下4点:

戒烟很难:即使吸烟者得到了最好的帮助,戒烟后复吸的情况也很常见。

戒烟后复吸非常普遍:戒烟后重新吸烟,也是一个让吸烟者学习的过程,这并不是意志软弱或者缺乏能力的表现。

吸烟者应当不断地去尝试:一般情况下,吸烟者需要尝试很多次才能够永远地把烟戒掉。再试一次,你就会成功。

尝试的次数越多,效果也就越好:如果你愿意不断地去尝试,把烟戒掉就不是一个难题,只是时间问题。相信你很快就会成功。


编辑:高祖钦