开始行动起来,远离香烟!

来源: 桥头镇人口计生卫生局/qiaotoujwj

马上又要到5月31日了↓↓↓


世界无烟日



每年的这个时候,总是能看到很多科普文章告诉大家吸烟有害健康。


今天小编就不讲吸烟的危害了,大家也都听多了。



吸烟危害大,戒烟好处多!相信很多吸烟的人都明白这个道理,可为啥成功戒烟的人很少?



调查显示,有70%的吸烟者有着强烈的戒烟愿望,但真正戒烟成功的人却少之又少。到底什么原因让戒烟如此之难?



三大原因导致戒烟难



心理依赖是最主要的原因


烟草中能让人产生依赖的罪魁祸首就是尼古丁,它可以让人产生生理心理的双重依赖。


1

生理依赖

尼古丁进入大脑后,会导致多巴胺分泌,这样人就会感觉很愉悦。

一旦戒烟,身体上就会不开心,会出现失眠、注意力不集中、手抖、头晕头疼、食欲增加、易激惹(易生气/受挫)、烦躁不安/焦虑、情绪低落/抑郁等一系列症状。

就和吸毒一样,但是这些生理症状要轻得多,一般忍忍也就过去了


2

心理依赖

很多时候,当一件事情形成习惯的时候,再想改变真的很难

很多人抽烟的场景是这样的:开始思考了,点根烟;生气郁闷了,点根烟;放松一下,点根烟。渐渐地,不点烟,就无法思考、无法宣泄、无法放松。

心理上无法得到满足,这种依赖很难根治,“身病可医,心病难救”



生活及周围环境关系


现在很多饭店、KTV、酒吧等公共场所都没有禁烟,三五成群,好友相聚,难免就......

很多吸烟者好不容易下定决心戒烟,几天没有抽,早已心痒难耐,这个时候朋友递来一根烟,那真是“瞌睡遇到枕头”。情到深处,来一根,一根接一根



“冲动式”戒烟易复吸


另外,很多吸烟者,或因为家庭原因,或因为得了大病,信誓旦旦要戒烟。这种“冲动式”戒烟,往往没有计划,也没有戒烟的具体措施。过段时间,家庭原因解决或是病情有所好转,又开始复吸。



就是这三个原因导致戒烟难!

有多难?

完全靠自己,戒烟的成功率连10%都不到!

能成功的都是意志超级坚定的人,

小编拜服!



那戒烟到底该怎么做呢?



如何戒烟?



准备期


不做“冲动派”,明确自己的戒烟意愿,制定一个计划,在日历上标注成功戒烟的天数。或是写本戒烟日记,记录戒烟的过程和体会(说不定哪天你出书了,要请小编吃鸡腿)。

看着自己一天天完成计划,为自己感到自豪(我就是牛X,这么难的事情我都成功了),这时大脑一样分泌多巴胺,让你爽起来~



行动期


开始行动起来,远离香烟!

按照下面说的做↓



戒烟小妙招

 把所有的打火机和烟灰缸扔掉,或者送给你不喜欢的人(奸笑表情)。

 反复的心理暗示,告诉自己吸烟的害处,自己需要戒烟。

☑ 想买烟的时候,就把买烟的钱放进储钱罐,说不定哪天就够钱和家人来场说走就走的旅行了。

 想吸烟的时候就去跑步,跑的时候应该不会吸烟,除非你想呛死。

 买些自己喜欢吃的水果和水放在身边,想抽的时候啃几口或灌上一瓶水。

 找几个你信得过且执行力强的人监督你,想抽的时候让他们削你一顿。

 没精神、注意力不集中、烦躁,想抽烟?去洗个澡,最好是淋浴,让自己清醒清醒。

 寻求专业人员的帮助,如去戒烟门诊接受治疗。烟瘾,这是病,得治!




维持期


毕竟坚持几天不抽烟,很多人都能做到,关键在于能够一直持续下去。



重在坚持

 把所有可能复吸的情况列出来,并事先想好办法应对。

 养成一些闲不住手的好习惯。最近手游《王者荣耀》很火,还需要两只手操作,适当游戏有助于放松,但切勿沉迷!

☑ 与家人和朋友一起构建无烟的环境,聚会时选择已经禁烟的场所。

 拒绝他人的香烟。

 坚持锻炼。

 如果复吸,不要急于否定自己,继续尝试戒烟,争取比之前坚持的时间长!





戒烟真的是一个很难的事情,但不要轻言放弃,持之以恒,相信您总有一天可以成功!


写在后面

既然戒烟这么难,那就不要学会吸烟,这样最省事!还没有吸烟的筒子们,一定要拒绝别人给你的第一支烟!(貌似很多人的第一支烟都是别人的)


资料来源:东莞疾控