点击上方"南部县中医院"↑订阅本微信号。
近来，走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛，走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此受到了老年人和不喜欢运动的人的青睐。
实际上，走路和跑步给身体造成的负担存在很大差别。跑步时，着地瞬间承受的冲击力相当于体重的3～4倍；但走路时，着地瞬间承受的冲击力大约与体重相同。合理调整速度的话，走路就不会出现上气不接下气的情况。从便利性上来讲，走路无论何时何地都能进行，如今已经成为全民性的运动。
在跑步流行的同时，“代谢综合征”这个词也开始出现。所谓代谢综合征，是指内脏的脂肪堆积，同时伴有高血糖、高血压、脂质异常三种情况中的任意两种以上的状态。为了预防和消除这种情况，走路被推荐作为运动疗法的一种。
作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此最适合用于保持健康。以下是它的效果：
⊙减肥
人在步行的时候，不仅两只脚得到了运动，同时两只手也会不自觉的摆动，臀部，腹部的脂肪也能够减少堆积的机会，所以经常步行，更有利于减肥，保持形体之美。
⊙安神
专家认为步行，是一种动中有静，静中有动，动静结合的运动方式，据专家表示说人在用轻快的步伐散步15分钟左右，心情会变好，紧张的情绪也会得到缓解。这也是为什么很多长寿老人都喜欢步行的一个最主要的压力大。所以对于那些经常经常属于高度紧张，或者神经肌肉紧张的朋友，每天坚持步行，就有效的缓解压力，去除烦燥不安的情绪。
⊙降血压
定时的步行，会减少心脏缺血性症状的产生，对降低人体的血压有着很大的帮助，另外因为步行是一种相对静动的运动，由其是对于不适合激烈运动的高血压患者，就具有很好的辅助治疗的功效。同时坚持步行，还能提高血管的弹性，对减少现代人高发的血管破裂引起的中风，猝死具有很大的帮助。
⊙促进新陈代谢
步行是最简单的一种运动方式，人在步行的时候，整个筋骨，关节，肌肉都能得到有效的运动，从而可以有效的促进新陈代谢，对提高机体的血液循环也具有很大的帮助。
⊙保护心脏
相对于其它的运动，步行具有使心跳速度减慢，同时有力，具有增强心脏功能之功效。
⊙治疗便秘
步行可以促进消化腺的分泌，从而促进肠道的蠕动，对预防便秘，防治便秘均有着很大的帮助。同时对于食欲不振的人，还有增加食欲的保健功效。
⊙消除疲劳
人在新鲜的空气中行走的时候，机体的疲劳感会得到有效的纸膜，大脑的思维活动会变得更加灵活，专家测试得出答案，那些经常步行的人，工作，学习效率更高，更容易消除脑力疲劳，同时得老年痴呆症的机率也会变小的。
⊙心血管健康
人在步行的时候，身体的各个功能可以得到一次有效的运动，而这对于减少甘油三脂，胆固醇在体内，由其是在动脉壁上的存在时间具有很大的帮助的，所以多步行，可促进心血管健康，再者因为人在走路的时候，会减少肾上腺素的产生，从而也能保护心血管疾病。
⊙呼吸系统健康
如果人人都坚持步行运动，或者每周设定一个步行日的话，那么空气的质量就会得到很大的改善的，而空气质量提高了，呼吸系统健康就更加有保证了。
怎么样？你是不是已经意识到，只要坚持走路锻炼，就能获得健康、美丽和内心的充实快乐。
为什么听起来全是好处呢？这是由于走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动。腿和手臂就不用说了，由于全身的肌肉都用到了，所以身体也就得到了均衡的拉伸，能够塑造出优美的形体。肌肉量增加，基础代谢量就会随之增加，进而就会练成吃很多也不长胖的体质，最适合减肥。
此外，由于在着地的时候会对骨骼施加压力，因此走路可以增加骨密度，预防骨质疏松。
并且，由于走路需要更多氧气，因此，心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来，进而改善血液循环，激发大脑活性，使头脑变得更加清晰。实际上， 我自己在思考工作上的一些新计划时，与坐在桌前发呆相比，更愿意选择到外面边走边想。走路可以让心情焕然一新，能够想出更好的点子来。
专家推荐