高考临近，我们带您调适情绪，轻松迎战！

       以平常心对待高考，无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。不要把考试焦虑看得太重，考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

       学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示，影响考生正常发挥的“四个怎么办”：一是我考砸了怎么办？二是考试时遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。

       而通过积极的自我暗示，我们则可以给自己树立一种“我一定能考好”信念。可以给自己找到许多能够考好的理由，在心里将它们默念出来。例如“我准备得很充分，因此这次我肯定能考好……我学习很用功，因此我会考出理想的成绩”，如：“我知道我能应付这个考试”；“记住，放松，慢慢地，小心地做”；“我已经尽力了，成绩好坏并不重要”；“太棒了，我又做完一道题”；“他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等，在自己觉得非常紧张的时候，就反复默念这些句子，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。

       当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，想象自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我一定会轻松而顺利的通过。

       这绝不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象，以便调节情绪。转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神立刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

       一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。

       放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。这种放松训练需要从额头开始，经过眼睛、脸部、颈部、躯干和四肢，对全身肌肉进行系统性的放松，从而获得平静的心情。

      如果在考场上感到非常焦虑，可以暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感觉。然后慢慢地松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可以重复几次，会有效地消除紧张感。还有手指操和重复某一单调动作，也可以有效的缓解紧张情绪。

      深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法。放下笔，双手平放在双腿上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心里默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气也随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。

      说出你的感受，宣泄你的情绪。具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

      体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

      听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。据对高考佼佼者及一些成功的考生进行的调查研究，询问他们情绪紧张时怎样进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。

      当然，如果觉得自己的问题严重到自己无法调节，也可适当向心理医生或其他专业人士寻求帮助。

       最后，祝所有考生金榜题名、前程似锦！