知道么?女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的四倍。

来源: 花红药业/gxhhyy


膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。

一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。


女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的四倍。

一项研究认为,女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外,更关键的原因是与女性腿部结构有关。

女性的膝盖骨的形成在3岁左右开始,男性的膝盖需要在4到5岁才能成形。

大腿骨连接着髋部和膝盖,在大腿承受压力时,会把压力分散给髋部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡,就会造成伤害。

同时,女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍。而这在膝盖受伤里,不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题,直到疼痛症状无法忍受时,关节的软骨面已经磨损的很严重。

  

既然女性更容易在运动中损伤膝关节,那么有哪些运动适合女性参与呢?一起来看看!

01
游泳

游泳是健腿美膝立竿见影的运动,以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全,不会因运动量增大而对膝部造成损伤。 

02
跳绳

跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7,只要掌握好跳绳的技巧,用脚底的前端着地,可以明显降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

03
直腿抬高锻炼

为了避免女性膝盖受伤,可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻炼:平躺在床上,把腿抬起,让大腿的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 

04
少爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

  

不少女性由于缺乏运动,造成膝部脂肪积聚,显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”,可以多进行一些膝部的运动,如慢跑、游泳、健身操等,并在运动中有意加力,使膝部脂肪迅速消耗。运动后按摩或拍打膝部,能有效减少脂肪的堆积,但力度要适当。


  


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