本文导读：如今乳腺癌的发病率越来越高，引起众多女性朋友的关注，而通过研究发现女性多运动可以有效预防乳腺癌的发病率。夏天更是运动的好时机，那么夏季预防乳腺癌的运动有哪些呢？
是发生在腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响妇女身心甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。随着都市生活节奏加快，压力的增大，让很多失去了不少运动的机会，人也变的越来越懒，反而让越来越多的女性出现了乳腺。专家认为，运动有助于女性乳腺癌，建议女性能坚持每周运动5次，每次35到45分钟，无论是健身操、瑜伽、跳舞、快步走、慢跑、球类运动都是不错的选择。下面我们来看看夏季预防乳腺癌的运动有哪些？
夏季预防乳腺癌的运动
1、散步
一项新研究发现，运动可以大大降低患乳腺癌的风险。而且只要通过难度不大的散步（走路），就能将乳癌患病危险性降低多达42%。研究人员收集了79124名女性11年来的有关数据，这些女性都坚持跑步或者散步，科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据。分析结果显示，从实验开始至今，这些人中没有一人患上乳腺癌。研究者还发现，运动量达到美国疾控中心现行的有氧运动指引，即每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性，比那些运动量未达标的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中体重指数（BMI）不同造成的影响，该结论依然成立。
2、跑步
有学者跟踪研究了1000名早期乳腺癌患者，其中300名习惯跑步这一锻炼方式、700名习惯快走。在长时间的跟踪随访中发现，跑步比快走的存活率高25%。如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动，其十年存活率将提高6%。跑步之所以可以预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。
3、游泳
游泳是一项好处很多的运动，乳腺癌患者如果坚持每天游泳30min，程度变得严重的可能性会大大降低的。游泳前一定要做好暖身运动，因为其不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
4、扩胸运动
晒太阳在中医是补充阳气，扩胸是振奋阳气，在西医就是直接的补充能量，而这种补充和振奋越在工业化的社会越显得珍贵，因为现在的我们每天上下班都在挤公交地铁，和我们脸朝黄土背朝天、每天劳作的祖辈相比，这种劳力少、劳心多的生活，伴随着乳腺癌的高发，其中运动量少，能量和功能都没有足够的蓄积锻炼机会，而不接触或者少接触阳光也是导致乳腺癌这类文明病的一大原因。
预防乳腺癌的瑜伽动作
动作一：直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁，手指展开成五角星，大拇指向上；身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松，腹部收紧向上提；单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。
动作二：倒L型（推墙），双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈；要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致，手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。
动作三：坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是，带着呼吸做每一个动作，拉长吸气和吐气的时间，不要憋气做动作。萧阳
乳腺癌的前兆
1、出现疼痛感：在疾病的早期，一般不发生疼痛感，只有少数患者会出现不同程度的疼痛感，如：隐痛、牵拉痛、刺痛或钝痛等。
2、出现肿块物质：出现无痛性的肿块物质，是很多乳腺癌患者的首发。其表面多为不规则的凹凸不平状，边界不清楚，质较硬韧，部分坚硬如石。
3、乳房的外形发生变化：正常乳房拥有相对完整的弧形轮廓，当患了乳腺癌这种疾病后，这种轮廓将会出现缺损，或者形状发生改变。
4、乳头出现溢液：随着乳腺癌患者病情的发展，少数患者会出现乳头溢液的症状，临床上多为无色、乳白色、红色等。
5、当患者的皮肤受到损害时，还会出现异常。一般情况下，常常会出现橘皮状。
预防乳腺癌有妙招
乳腺癌威胁的不仅是女性的身体健康，更影响着心理上的健康，据国外研究，想要保证乳房不受伤害，试试以下5个方法，明显降低乳腺癌危险。
好睡眠：美国凯斯西储大学一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。新研究负责人切瑞尔博士表示，每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险。
减体重：美国纽约蒙特菲奥医疗中心一项涉及4000多名妇女的新研究发现，肥胖会导致乳腺癌复发危险增加30%，死亡危险增加50%。研究者分析指出，脂肪组织会提高女性体内雌激素水平，进而增加乳腺癌危险。脂肪还会提高刺激肿瘤生长的胰岛素水平。
吃菜花：哈佛大学公共卫生学院一项研究发现，吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用。
少喝酒：40多项研究发现，每天两杯酒会导致乳腺癌危险增加21%，常喝酒还会导致复发率增加19%。美国凯撒医疗集团专家表示，饮酒会提高绝经妇女雌激素水平，增加乳腺癌风险。
多吃鱼：据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。
勤劳动：美国北卡罗来纳大学一项最新研究发现，每周散步、种菜、种花、干家务等活动10~19小时，乳腺癌危险可降低30%。
邯郸康复中医院乳腺科吴晓丽主任指出：适当运动可以降低体内雌激素水平，预防乳腺癌。保持乳房健康，做完美女人。一般情况下，乳腺的最佳检查时间是在月经干净后3-7天，主要由于在月经周期的不同时期，乳房腺体及其间质都会出现一系列的变化，而月经干净后3-7天乳腺导管上皮开始退化，小叶内间质开始变得疏松，比较容易检查是否有病变。早期发现的乳腺癌治愈率达90%以上。呼吁所有女性预防乳腺癌，要做到定期检查，及早预防，及早治疗！