实用 ▏考试季考生减压处方，这份小贴士请收好！

随着中高考即将到来，有些考生出现失眠、胃口不舒服、注意力不集中以及容易哭泣等症状。家长们需注意，您的孩子可能处于考前焦虑状态，情况严重的考生甚至出现厌学，放弃考试的决定。孩子如何有效做到考前减压，成为很多家长和考生关心的问题。因此，只有掌握孩子考试焦虑的症结，对症下“药”，才能有效减压，迎接考试。

考生出现失眠，逼迫自己早睡但是适得其反，并且常做关于考试的恶梦，结果第二天白天上课没精神，注意力不集中；胃口不好，食之无味，同时常埋怨父母没准备好可口饭菜；出现一些躯体疼痛，例如胸闷、背部酸痛等。

此症状可归结为由考试压力导致的生理症状。有的考生看见床就来精神，脑子思维反而愈发活跃，结果越想睡越睡不着。面对考前失眠，运动和音乐减压常是有效方法。陪父母或者朋友慢跑、散步，分享备考趣事；听一首慢节奏的音乐，让整个大脑处于放松状态，一静一动，让紧张的心情平复，回归正常睡眠状态。考生出现的胃口不好及躯体疼痛，其实背后的含义是找到一个发泄自己负面情绪的方式，父母此时需要允许孩子抱怨，并关心孩子内心的焦虑，让他们有情感上的共鸣，焦虑降下来了，躯体症状也就逐渐消失了。

考生一遇到考试情境，便出现脑子一片空白，怀疑自己得了“健忘症”，对平时掌握较好的考试知识也常常回忆不起来；过分关注某一次的考试成绩，成绩稍有下降，便通过更加努力的方式强迫自己学习，结果反而越来越不理想；喜欢与身边同学成绩进行比较，当他人进步时，感到焦虑，人际关系下降。

此症状可归结为考试压力导致的心理问题。当个体处于高压情况时，身体往往会触发“防御系统”，出现遗忘、疲劳等信号，这其实是在告诉大脑：我需要休息了。放下课本，想象愉快的事情，允许自己的大脑放空一会儿，都是不错的选择；在备考后期，不能因为成绩的偶尔浮动便随便打乱自己的复习计划，这会让自己更加手足无措，抓不住重心；同时，积极和同学建立考试联盟，共同进步，同学的鼓励和陪伴是备考路上持久的推动剂。

面对考前的这些症状，同学们一定要及时调整，运用“处方”及时解决，用阳光心态迎接考试。