六月养生丨芒种养心补血 夏至滋阴养肾

1、衣着方面，由于天气炎热，汗出较多，衣着应以棉制品为好，利于汗液排泄。

2、要常洗澡，保持皮肤清洁卫生。

3、起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

4、饮食方面，6月调养应以夏三月饮食宜清补为原则。宜多吃蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

六月是夏季真正的开始，从二十四节气来说，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。 

芒种养心补血　夏至滋阴养肾

芒种之后，气候逐渐炎热，空气湿度增加，是养心补血的关键期。此时酷夏已至，三伏临近，气候炎热而生机旺盛，要注意防暑湿，护阳气。

精神：宜恬静　少忧郁

保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。培养良好的兴趣爱好和乐观外向的性格。
　　
起居：养阳气　避炎热

芒种过后，天气渐热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。安排一定的午休时间，可助消除疲劳，有利于健康。盛夏紫外线强度大，进行室外工作和活动时，尽量避开烈日炽热的正午，携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。外出提前半小时涂好防晒品，接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤。多饮水以调节体温，改善血液循环；居室要通风，保持整洁卫生。
　　
运动：宜早晚　不过量

此时节人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方，还可以到森林、海滨地区去度假。运动中及运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤，避免吃大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。

男士：
少吃油脂多喝水

降低天气干燥对身体不利影响的最好办法就是多喝水，燥热六月里，每天的进水量应达到2000毫升-2400毫升。早上人体血液浓度及血黏度较高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该是喝一杯白开水(注意不是盐水、糖水或其他饮料)。保持体内足够的水分可以清洁肠道，增强代谢，稀释血液，预防上火。

饮食方面要讲究“五低”，即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激。

女士：
作息规律不熬夜

保证充足的睡眠、保持良好的生活习惯、经常锻炼身体能够有效增强身体抗病能力。在气候干燥、多变的六月，这一点尤为重要。更年期妇女在这季节要更加注意保健调养，持续服用青春态大豆异黄酮或蓓多立酸枣仁起到改善睡眠、镇惊安神的作用。没有更年期疾病困扰的人群可长期吃灵芝破壁孢子粉或松果体素片或蓓多立酸枣仁保证稳定睡眠质量。

老人： 
养鱼种花清空气

人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适，也最健康，养一缸鱼或几盆花草，不但能调节室内相对湿度，使空气更加清新，还调节情致。此外，病毒和细菌也在这个季节开始活跃繁殖，易发生流行性感冒，甲型流感病毒的爆发就是个典型。所以广大老年朋友除了需要提高机体免疫力外，还需要保持空气的清新和流畅。保持勤通风，并可购买家用活氧解毒机，保持空气和食物的清洁卫生。

孕妇：
在精神上注意保持轻松愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样机体就能得以宣畅通泻，轻松自如。起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热，汗出较多，衣着应以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮肤清洁卫生，还要防止中暑、腮腺炎，水痘等。

特殊人群：

五六月里，免疫力低下、抵抗力差的人群易发流感，应避免去人多拥挤的场所，同时提高自身的免疫力，可多补充些含优质蛋白质丰富的食物。

来源：爱长春

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