炎炎夏日，很容易让人心烦意燥，食欲也有所下降，都不能愉快玩耍了，那么该如何有效解暑呢？别着急，小编马上推荐几款消暑“凉方”，清热解暑，清心安神，快来看看吧。
消暑食方
荷叶冬瓜汤
新鲜的荷叶是清热解暑的良药，而冬瓜是消暑第一菜，有清热利水的作用，一起熬汤喝很好。将新鲜的荷叶撕碎，冬瓜去皮和籽，切成片后和荷叶一起煮，煮好后将荷叶去掉，加少许盐就可以了。如果要用荷叶熬粥，要在粥快熬好时再加入鲜荷叶，等到粥呈淡绿色后搅匀就可以了。
苦瓜菊花粥
可以试试用苦瓜和菊花一起熬粥，先将大米和菊花煮开，然后再放入苦瓜块，加少量冰糖慢慢熬煮至烂稠。苦瓜和菊花都有清热的作用，加入少量冰糖，能遮盖苦瓜的苦味，自然晾凉喝，是道不错的消暑粥品。
薄荷豆浆饮
把豆浆进行改造，将提前冰镇的西瓜打成汁后兑到豆浆中，再放一两片薄荷叶，清凉爽口的薄荷豆浆饮就做好了。豆浆喝起来不是特别凉，但解暑效果不错。
消暑运动方
如果你从室内到室外，那么先安排两周做一些简单、非剧烈的锻炼，让身体慢慢适应高温。如果你不能耐受高温，试着在室内做高强度的踏板操，或者在室外做低强度的锻炼。
在外出前，喝一些不含酒精的液体，而且每隔30分的锻炼喝上180毫升～350毫升水，不要等到口渴再喝。如果你锻炼超过1个小时，那么可以喝些运动饮料。
当温度和湿度都特别高的时候，不要在室外锻炼，否则你的身体不能有效降温，很容易中暑。恶心、头痛、肌肉抽筋、鸡皮疙瘩都可能是逼近中暑的警报信号。
消暑抗病早备药
急性胃肠炎
急性胃肠炎属于高发病，一方面是为了降温不少人会吃大量冰冷饮品；另一方面，温度过高易使食物变质，如果再不注意卫生会出现腹痛、腹泻、呕吐等。
如果是轻微腹泻，可在家中自行按说明书服用黄连素片、氟哌酸等药物，同时还要多喝水，特别是糖盐水，以防腹泻严重造成脱水和钠、钾电解质紊乱。还要注意尽量只吃一种止泻药，不要为增强疗效将两种甚至多种止泻药同时服用。
如果1天腹泻6~7次，最好是到医院进行大便和血常规检查，以排除病毒、细菌引起的肠炎，以免耽误病情。
心脑血管病
气温高老年人出汗多，如果补充水分不足，加上高温引起的血管扩张，很可能导致冠状动脉供血不足，出现头晕胸闷、憋气心慌等症状，严重时还可能突发心梗和中风。
有高血压、严重动脉硬化者，在夏天不要自行调整用药，更不能随意停药。为防意外家中应常备速效救心丸、硝酸甘油等急救药，尤其是心绞痛发作后含服速效救心丸4~6粒，5分钟后不适症状就会缓解；
如果5~10分钟后疼痛仍没缓解，还应该再含服一次。如果是突发中风，则要尽快打急救电话送医院抢救。
来源丨人民网、健康时报