缓解考前紧张 心理专家来支招

来源: 海宁精神卫生/hnjsws



    17岁的小米是一名高考生,最近她表现出焦虑不安的情形。上课时,小米常常注意力不集中,总忘记老师在说什么;考试的时候反复琢磨考试答案,犹豫不决;复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁、心慌气短、容易出汗。

    小米看不进书,饭吃不香,饭量达不到平常的一半。她还反复向别人絮叨,担心自己成绩不好。带着对小米的担心,她的父母来到市第四人民医院(嘉兴市安定医院)心理咨询室寻求帮助。


分析


小米的这种症状在考生中比较普遍,往往知识点已掌握,但是考试就考不出来。情绪的紧张和心理的压力积聚多了,自然会转变为生理的异样,由此便会引发很多身体的不适。


随着高考的到来,即将面临高考的学生们都处于最后的紧张冲刺阶段;随着竞争的日益激烈,学生们的考试压力也不断加大,在这个至关重要的阶段,保持身心健康是很重要的。听听海宁四院心理咨询专家怎么说。


     

恐“高”症
  这是“高考恐惧综合征”的一个诙谐的说法,即我们常说的考前焦虑。主要表现为考生在考试前出现的烦躁、焦虑、紧张等情绪,严重的会出现失眠、胸闷、头疼、注意力不集中、乏力等躯体症状。这种情况是怎样产生的呢?是因为家长首先将高考看作了孩子人生的结果,把高考的意义扩大化,认为如果考不上大学或者是考不上理想的大学就没有什么前途了,人生就是不成功等,从而产生焦虑,在言行上表现出来,这种情绪就传染给了孩子。因此,首先要让家长放下高考的包袱,认识到高考不是衡量人生成功与否的标准,而只是人生的一个过程。保持一般水平的紧张与焦虑将会使高考达到最好的效果。


    因此,心理咨询师也给考生及其父母几点建议,以便应对考前焦虑。

    1.父母不要表现出与平时不同的过度的关注;

    2.不要改变饮食习惯,以免肠胃不适影响情绪及考场发挥;

    3.不要打破平时的作息规律,以免考试当天迟到增加焦虑或早醒导致睡眠不足;

    4.文具不要换新的,穿平时的衣服;

    5.考生要提前亲自考察考场及到达路线,避免迟到;

    6.家长不要全程陪同,以免加重考生的心理负担;

    7.单科考试结束家长不要详细过问考试情况,考生自己也不要多想,不跟同学对答案;

    8.因考试时间较长,进考场之前不要大量饮水及吃零食,以免中途去厕所影响答题。 

                         (来源:海宁日报)


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紧张、焦虑严重发作时的自我调节


    当进入考场,发下考卷时,如果发生双手发抖、胸闷、冷汗等过度紧张情况时,可通过以下方式调节:

    1.深呼吸;

    2.暂时闭上眼睛,想象自己正在一个优美的环境当中答题;

    3.进行自我暗示:紧张一点没关系,因为适当的紧张会促进考试水平的提高,现在开始答题吧!

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