工作生活压力大，明明很困可就是睡不着；有时候该睡了，却抱着手机不撒手，竟然得了晚睡拖延症…你知道吗？长期睡不好，不仅精神受影响，还可能引发高血压、糖尿病、甚至猝死！无论你是失眠还是晚睡拖延，十个妙招让你快速入睡，享受高质量睡眠！
◆保证你的卧式必须安静、黑且暗。
◆眼球内部有细胞在感受到光后会工作减少褪黑素的形成，褪黑素会让人产生困意，因此，晚上想要睡得更好，窗帘需要关得严实一些，或者使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。
◆避免在床上工作、读书或者看电视。
◆如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的十强就是熟睡，而不是整晚翻来覆去。
◆酒精使人很快入睡，但进入做梦阶段所花的时间比正常要长，会导致下半夜非常容易醒，导致睡眠质量下降。
◆咖啡会使人更难入睡，入睡之后轻度睡眠的时间加长，深度睡眠的时间减少，让人无法得到充足的休息。
◆无论太饱或者太饿都会干扰睡眠
◆别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。
如果你躺倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
◆压力会影响人的睡眠质量
◆通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。
从脚趾逐一向头部收紧和放松。结合自身喜好，进行瑜伽、拉伸等运动都会让你睡的舒适。完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。
◆睡前一个小时泡个热水澡可以助眠。
不仅因为洗澡使人放松，更重要的洗澡使人体的温度升高，完毕后体温会持续下降，回到正常范围，这个过程会令人产生困意。
◆失眠患者总是努力去补眠，却收效甚微。
限制每天只能在床上躺6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室，保持清醒。此法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的时间睡眠，达到治疗的目的。
◆夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠。
每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右。
注意：早上8-12点，晚上6-8点不要打盹！
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