家长陪考的正确姿势,学起来!不要给考生帮倒忙

来源: 黄石卫生计生/hswsjsw


一年一度的高考来临,

十年寒窗只为此刻,

家长虽不能代替孩子“赴战”

却可以做孩子们最坚实的后盾。


一份高考期间健康助考攻略送给家长们,

预祝莘莘学子们金榜题名!

饮食健康



高考期间的健康饮食原则


干脑力活儿,饮食宜清淡。


如果你干了一天体力活儿,可以用大鱼大肉慰劳自己,但干了一天脑力活儿,饭后还要继续干,就不能多吃给消化系 统带来沉重负担的食物。压力越大,越要吃清淡简单的食物。才能保证饭后不至于昏昏欲睡,脑力效率下降。



多吃粗粮薯类、豆类,补充B族维生素。


磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰 胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆里最为丰富,所以蛋类和豆制品宜常吃。


维生素中最要紧的是维生素B1,因为它在人体中的储存量最小,几天摄入不足就可能对工 作效率有所影响。


适当吃些粗粮薯类、豆类来补充B族维生素很有必要。这些食品的血糖反应较低,有利于长时间维持精力和情绪的稳定,保证学习工作的效 率。


少吃盐,多吃蔬菜水果有利于稳定情绪。


减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和。多吃富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对抵抗压力最为有益。青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维,能预防便秘,还有助于抵抗压力。


高考期间,别吃这些

冷饮雪糕

雪糕冷饮易引发胃肠道不适,出现腹泻或是胃痛,高考这两天,尽量不要吃。


凉拌菜

尽量不要给考生吃凉拌菜和卤菜,此类食品细菌较多,可能引发急性肠胃炎。


利尿食物

西瓜、香瓜、咖啡、茶饮等,有利尿效果,吃完之后上厕所比较频繁,影响考生的思路,耽误考试发挥。


海鲜

海鲜是属于高蛋白食品,容易引发过敏反应,过敏体质的孩子要注意;


牛奶

对于乳糖不耐受的人群,喝牛奶会产生腹痛、腹泻的反应,特别是空腹喝牛奶时。


油炸食物

增加肠胃的负担,影响食欲,易上火、易引发便秘。


高考期间,健康问题聚焦


孩子现在学习得很晚,我们准备了浓咖啡、浓茶、红牛等提神饮料,适合吗?


专家:最好不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困,但会消耗更多的营养素,并影响夜间的睡眠质量。科学的解决方法还是在补充气血,选择合适的补气补血食物才是最科学的解决考生睡的晚,精力差的方法。


为了防止考场上紧张,提前吃一些镇定剂可以吗?


专家:不建议吃镇定剂,青少年神经系统发育不完善,吃镇定剂会损伤大脑神经。但如果备考阶段失眠严重,可以考虑吃点治失眠的安定剂,但不建议长期服用。

心理健康

历年高考时,众多家长在考场外陪考的场景可谓极其壮观,毕竟高考对于每个孩子来说都是如此重要,因此在考场外有家长照应,给予支持和鼓励也是无可厚非的事情,然而在这里仍然要明确一点的是,家长陪考需要在孩子认可的情况下进行如果未征得孩子的同意,家长最好还是不要陪考



那么对于这些陪考的家长,有哪些事情需要特别注意呢?


陪考家长需做四件事:

1
做力所能及的事情

  如在考场外等候时,帮孩子准备一些不能带进考场的必需品,如遮阳伞、饮料等。

2
帮助解决实际问题

  如及时解决堵车、没拿准考证、突发疾病等问题;中午帮助孩子找到合适的就餐地点和休息场所;午休的时候及时叫醒他,以免影响考试。

3
营造轻松考试气氛

  了解孩子的兴趣所在,考试期间多和孩子谈论一些与考试无关的话题。

4
察言观色注意聆听

  及时给孩子鼓励和安慰,这个时候只有鼓励才是最有意义的。




陪考家长一定不做的五件事:


1

打乱平日生活习惯


如果家里并不富裕,却给孩子订了一个豪华的钟点房,会让孩子感到特别有压力。


2

不问孩子考得怎么样


问得太多只会加深孩子的烦躁和不安。


3

不要对孩子造成干扰


不要告诉孩子你在考场外知道了某道题的正确答案,也不要对孩子说“刚听说某道题如何作答更准确”,这样的话对孩子毫无帮助,只能适得其反。


4

不要没话找话,切忌唠叨


高考这天由于孩子要花大量的精力应对考试,因此尽量照顾孩子情绪。孩子愿意交流时就多交流,不愿意交流时就少交流,以孩子说家长听为主。


5

不表现出过分担心


高考时家长过分担心和忧虑的情绪更容易传递给孩子,让孩子平添忧虑,影响考试状态。


最后,祝广大学子金榜题名!

梦想成真!




来源:湖北省卫生计生宣传教育中心