“目”浴阳光 ，预防近视，以最好的视力迎接高考

【第22个爱眼日】

“目”浴阳光 ，预防近视，以最好的视力迎接高考

1996年，国家卫生部、国家教育部、团中央、中国残联等12个部委联合正式发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年6月6日为“全国爱眼日”。今天是高考第一天，让我们以最好的眼力迎接高考。

“目”浴阳光 ，预防近视

1、不做宅男宅女，加强户外活动

有研究证实，每天保证2小时的户外活动能够有效防控近视。

2、自然光线是户外活动控制近视的关键

户外有时晴空万里，有时阴雨绵绵，自然光是在不断动态变化的。强光可以刺激多巴胺的分泌，而且光线在变化的过程中可以带动眼睛瞳孔的不断收缩扩张，眼内的睫状肌、晶状体也跟着运动，从而达到缓解近视发生发展的作用。

3、阳光正好，防晒不能少

自然光虽然对控制近视有效，但夏日阳光正好，紫外线较强，可能对眼部的结膜、角膜、晶状体、虹膜造成损伤，最好可以佩戴太阳眼镜减少紫外线对眼睛的损伤。

但对于还处于发育阶段的儿童来说，平时不建议戴太阳镜，只需要在阳光强烈时佩戴。也可以选择在早晨或傍晚进行户外活动。

4、不是所有户外活动都适合你

一般认为，小球类的运动（如乒乓球、羽毛球、高尔夫球）对眼睛的好处优于大球（如足球、篮球）。可以多尝试乒乓球，羽毛球等运动。

另外，如果是高度近视人群，应该尽量避免激烈的活动，不要尝试跳水，过山车等活动，以防发生视网膜脱落。

 近视眼预防措施

1、注意用眼时间

长时间用眼的习惯，比如看电视、看小说、玩游戏，甚至一整天都泡在电子产品中。电脑、手机等显示屏对眼睛的刺激极大，是引起近视的主要原因之一。

为了有效预防近视，最好用眼40-60分钟左右就休息一刻钟，可用远眺或做眼保健操来缓解眼疲劳。

2、保持正确的用眼姿势

学生在学习过程中要保持正确的坐姿及用眼姿势。注意结合三个一。眼离书本一尺、手离笔尖一寸，胸离桌子一拳。

上班族在伏案中也要注意姿势，不宜离电脑太近，且屏幕亮度不宜太亮。工作1个小时左右可以走动一下倒杯水或者让眼睛适当放松片刻。

3、合理饮食

一些近视除了与遗传因素有关，与饮食也有着密切的关系。

明代著名医药学家李时珍发现多吃蓝莓对近视有很大的好处，他自己也常用蓝莓来治疗眼疾。蓝莓中含有大量的“花青素”（OPC），经人体吸收后可生成视网膜传递光线所需要的“视紫红质”(RHODOPSIN）。虽然不能直接治疗视力，但却是对眼睛非常有益的食品，也是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。

除此之外，猕猴桃和橙子因含大量维C，可有效减少光线对眼睛的刺激保护眼睛。多吃高蛋白质食物、绿色蔬菜、多喝水等都可适当的调节近视。

    独山县人民医院 眼科