健康｜长期坚持午睡的人，竟然会变成这样

睡眠是人身体和精神得到休息和恢复的最佳方式，这不仅体现在晚间的深度睡眠上，短时间的午睡也能达到意想不到的好处，健康午睡有讲究，一起看看吧。

如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，有助降低血压。

每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。中午1点钟睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。

但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡十几分钟就足够了，如果习惯了睡的时间比较长，也最好不要超过四十分钟

因为午睡时间过长，人就会进入深度的睡眠状态，那么大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦。

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

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