收好这6个睡眠建议，帮你睡个好觉！

怎样的睡眠才叫高质量？大概就是三个词：睡得快、睡得深、少起夜。

每天倒头就能睡着，上床三四分钟后就能睡着，就是睡得快；晚上不做梦或很少做梦，醒了以后一会儿就忘了梦到什么，这是睡眠比较深的；就算起夜也很快就会入睡，这就是好睡眠。

1、改善卧室环境

卧室应整洁干净，保持安静，并且在关灯以及拉上窗帘后能保持黑且暗的环境。因为眼睛对光的敏感度很高，只有在一个黑暗的环境下才能得到一个休息。有光会直接刺激到视网膜，并且抑制褪黑素的分泌，而褪黑素能让人产生困意，帮助提高睡眠质量。

2、吃含镁食物

英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示，镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。香蕉、南瓜子、杏仁、燕麦都是富含镁的食物，此外，绿叶菜和豆类食物也富含镁，改善睡眠质量可以多吃这些食品。

3、保证床只用来睡觉

别在床上玩手机、看书、或看电视，如果把床只跟睡眠联系在一起，那么一躺在床上我们只需要酝酿睡意，就有助于减少入睡时间，提高睡眠质量。

4、晚上别喝浓茶咖啡

我们都知道浓茶、咖啡都有提神的作用，晚上喝会使人难以入睡，入睡之后深度睡眠的时间也会减少，让人无法得到充足的休息。另外，睡前也别喝酒，虽然酒精会让人很快入睡，但是也会导致下半夜容易醒，降低睡眠质量。

5、睡前别吃太饱也别饿着

睡前无论吃太饱或者饥肠辘辘都会干扰睡眠。如果胃里填得满满当当的就躺下，那么胃酸就会回流到食道产生不适；如果实在很饿，可以适当补充些小点心，有助于放松身心。

6、睡前进行放松运动

压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松运动，可显著减轻压力。结合自身喜好，进行瑜伽、拉伸等运动会让你睡得舒适。

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