步行对健康有9大好处,每天花点时间走一走吧!

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说起健身,不少人会想到去健身房,其实日常生活中有许多方式都是可以健身的,如步行,这种方式实用性强,且不需要什么成本。如果每天都能坚持步行20-30分钟,健康水平也会有一定的提高。



现在大城市交通堵塞的情况越来越严重,如果是路程短,用步行来代替坐车,不仅省钱省时,还能达到健身的目的。特别现在正值夏季,即便挤上车厢,鼻尖也都是萦绕着一股汗臭味,尽管外头会有烈日,但是和汗臭味相比,你觉得哪个更划算?



别以为健步行走就是简单的下肢运动。在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”


目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位,能给身体带来很好的锻炼及强化作用:


1、步行能增强心脏功能,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,缓解心慌心悸。


2、步行能增强肌肉力量,强健筋骨和腿脚,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。



3、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。


4、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。


5、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。



6、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。


7、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性;步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。


8、步行能减少人体腹部脂肪的堆积,保持人体的形体美。


9、步行有利于保护环境,减少废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的作用。



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