一天坐的时间超过6个小时打电脑就会脖子也疼肩膀也疼，解决现代女性「肌肉僵硬」，拉伸是最好的方法！仅仅一次，身体就会有变化。
为了发挥肌肉本来的机能，柔软是不可或缺的。确保肌肉柔软的就是拉伸了。拉伸可以让变细的肌纤维回到原来应有的粗细。然后好好做动作的话，还可以让肌肉变柔软。拉伸可以缓解肌肉紧张，快速消除疲劳。柔软性提高，身体动作也变得顺畅。
最推荐这个！上半身的拉伸
膝盖与腰同宽坐下，骨盘直立，左手握住椅子边沿。右手上举，上半身横向弯曲保持10秒。右侧屁股不要扭动。反方向同理。就这样的拉伸仅仅一次就会有效果！
肌肉可以代谢糖和脂质，促进血液与淋巴循环实现各种功能。变硬且机能变差的话，会导致各种各样不适。
1.血液与淋巴的循环变差缓解疲劳也变慢
2.无法发挥正常机能肌肉训练也难显效果
3.糖与脂质的代谢速度变差容易发胖
上半身拉完了还有下半身
坐在椅子上，左脚脚踝放在右侧大腿上，直起骨盘。右手斜向下伸直，左手置于左膝盖上重心放在左膝盖上，上半身前倾保持10秒。挺胸。反方向同理。后背挺直。
发现更高效的拉伸法！「舒缓拉伸」
通过小幅度动作舒缓，通过大幅度动作瘦身！
对“身体僵硬”“肩膀和腰的肌肉都又硬又酸痛”“身体难以解乏”“不爱运动”的女性，如果是之前的缓慢拉伸术的话，很多动作都不能做正确。读者调查中很多人都反映“不知道自己有没有做正确”。“舒缓拉伸”就能解决这样的问题。
Step1. 摇摆：放松舒缓
躺着左右摇摆膝盖或腰部，趴着左右摇摆臀部，仅仅这些就可以消除紧张，肌肉也会得到舒缓。
Step2. 转动：四周全部放松
手握住手肘大幅度转动手臂，然后放松小幅度转动。两个动作都可以让肩到颈以及后背的细小肌肉得到放松。
Step3. 扭转：身体紧缩
日常生活中几乎做扭转动作。放松肩膀与腰部扭转身体，腹部就会越来越紧致！对消除便秘也是十分有效的。
Step4. 摇晃：筋肉力量也UP
像钟摆一样，仅仅有节奏地摇晃手臂与腿，就可以让关节四周的肌肉与韧带升温，并得到放松。反复做还可以提高肌肉力量。
Step5. 按压：血液、淋巴循环
在变硬的肌肉处或者动作变差的关节四周肌肉处，仅仅靠弯曲拉伸按压就可以促进血液与淋巴的循环。对手够不到的深处肌肉也有效。
Step6. 出声：靠声音与心象来改变动作
前屈时，仅仅发出“喵”的声音，身体就会变柔软也会瞬间拉伸!靠软软的猫咪叫声“喵”就可以消除身体的紧张。
舒缓拉伸的基本是要在不施力、彻底放松的状态下进行。像钟摆一样晃动手臂与脚的拉伸，不用像缓慢舒缓拉伸法一样，即使动作不正确也可以让肌肉有效的变柔软。