科普丨高考以后如何调整身体 专家支招“三步走”

为了让孩子有充足的体力备战高考，很多家长在为考生安排饮食时，基本以高糖分、高蛋白、高脂肪的食品为主，高考过后，考生身体对热量的需求大量降低，而长辈又会以各种精美饮食犒劳孩子，孩子也会以聚餐等形式放松心情，势必会造成能量摄入大大超出孩子自身需求，带来体内油脂过剩和发胖等一系列问题，严重时会损害考生身体健康。由于这段时间又处盛夏，从中医角度讲，由于夏季阳气盛，腠理疏松，失水较多，故饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，肥甘厚味及大补的食物不宜食用，宜选择一些清淡且具有滋阴功效的食品，如鲫鱼、河虾、瘦肉、蘑菇、西红柿、胡萝卜、薏米等，也可饮用一些绿豆粥、薄荷粥，有驱暑生津的功效，但常温放凉食用即可，不宜冰箱冷藏，以防寒凉之食伤脾阳，影响脾胃功能。

高考结束后这段时间，通常是考生心态最为复杂的时期，在这段时间内，考生既要庆祝考试结束，又要焦虑成绩高低，还要面对莫测的前途，甚至旁人的关心也会给他们造成压力，所以平稳心态、良好睡眠非常重要。中医讲“夜卧早起”是指晚睡以顺应阴气不足，早起以顺应阳气的充盛，睡眠不足，可以午睡的形式进行补充，家长要引导孩子形成或恢复规律的睡眠习惯，迎接未来的大学生活；同时，家长更是要充分发挥“避风港”的作用，视情况避免或减少与孩子谈论高考成绩、分数线、报考院校等敏感话题，带孩子看电影、到游乐场玩儿，给孩子提供发泄情绪的机会，并及时给予疏导和鼓励，帮助孩子调整心态，顺利渡过高考后的心理波动期。

高考结束后，“考后综合症”最多的表现就是过度放松，很多考生就是在家看影碟、打游戏、埋头大睡…整天在室内活动，这种方式是非常错误的。孩子在考前身体和思维均处于高度紧张状态，突然过度放松，身体一下子会难以适应，易导致身体免疫力和抵抗力大幅下降，长期在室内活动，易出现“空调病”等状况。运动能让身体相关机能得到锻炼，同时也能转换人的思维模式，调整人的心情，所以在高考后这段时间，建议考生还是要多进行一些体育运动和锻炼，如爬山、游泳等等，是非常有好处的。但是应该注意到体育运动的强度，不要多次或者长时间的过度疲劳，做到要适度。这样考生既达到了放松身心的目的，也能强健体魄。

通讯员：史爱华