晚睡已经成为了现代人的常态，人们常常会以“失眠”为理由去晚睡，科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。
其实有的时候我们并不是失眠而是得了“晚睡强迫症”，长期熬夜，如果突然想改回早睡，竟发现睡不着，就以为自己患了失眠症。其实并不是这样，那么我们应该如何戒掉失眠强迫症呢？
有效戒掉晚睡强迫症的10个办法
1.断网
路由器在网上自行设置成晚上十一点自动掉线，早上六点自动上线。
没了网，玩手机绝对少了很多东西。尤其我家信号特别不好，没了无线网络4G也刷不出来，生无可恋只能睡觉。即便有4G信号，当你发现wifi连不上时也不失为一种提醒。
2.晚上八点以后不要剧烈运动
很多人觉得睡不着所以想把自己搞累，去健身房健身弄得满头大汗或者去跑步让自己精神更加兴奋。这种情况下其实反而更加不容易入睡，就是我前面说的身体非常疲惫，但精神还在兴奋状态，反而会让睡眠质量降低。
但做些瑜伽类的伸展动作还是很有益处的。既可以让身体稍微疲惫，也能让身体的肌肉处于比较松弛的状态。
3.恐吓逼迫法
我之前在微博上看到一个特别逗的督促自己早睡的办法。就是找一个晚睡各种危害的视频，找一篇睡眠不足猝死的新闻，每天晚上十点闹铃提醒自己开始看。然后看完立刻不敢熬夜了。不知道适不适合你们，可以尝试一下。
4.金钱诱惑法
和你的男朋友女朋友或者父母或者闺蜜约定好，每天给对方转账一百元，如果早睡早起了，第二天就把钱换回来，否则就浪费掉，为了钱你是不是应该坚持一下。
很多人如果觉得跟熟人做没有压力容易放弃，那就加入一些早起早睡打卡群，记得要选那种花钱的，有金钱惩罚的，不花钱的，你肯定坚持不了。
5.早起，强制性早起
早睡最好最有效的办法其实就是早起。不信你试试，每天五点起来，晚上肯定十点立刻就困得不行了。你七八点，甚至九十点还没起来，晚上当然睡不着啊。
一定养成强制性早起的习惯，并且中午不要补觉，早起以后也不要睡回笼觉，就让自己晚上困到不行然后去睡。坚持一个月，保证能养成早睡早起好习惯，而是再也不会觉得痛苦。
6.地毯式闹钟强迫叫醒
早起是早睡的必需品。但早起这件事儿真的很痛苦。手机上定的五分钟一个闹钟还是会被关掉，普通的闹铃我们也会给按掉，所以选个好闹钟特别重要。
7.腹式呼吸，推腹按摩
睡前很好的养生办法是练习推腹部。不知道你们有没有这样的感觉，吃特别多和特别饿的时候都容易睡不着。其实是你的胃肠处于很不舒服的状态，自然没办法入睡。
建议把睡前和醒来的第一件事儿从看手机改成推腹部，让自己身体变得畅通，长期坚持能有效改善消化系统，防治各种病症。胃肠功能好了，睡眠好了，效果比任何化妆品都棒.
8.带上眼罩耳塞，创造睡眠环境
心不静的时候很容易受外界影响，我一般会塞上耳塞，带一个花王蒸汽眼罩。玫瑰味的和柑橘味的都很促进睡眠。
9.睡前泡脚
室内温度不要太高，保持清凉，睡前泡脚，一切都舒舒服服的，把一个利于睡眠的环境人为制造好。其实就会不知不觉享受睡眠了。
10.扔远手机
手机一定一定要扔一边，至少要调成飞行模式无wifi模式。然后下载一些有声读物，非常助眠，并且收获比睡前刷朋友圈微博有价值多了。
以上十条先别说不好用，试一试再说，要知道，走出第一步的尝试，你就离成功和目标不远了，试一下总没有坏处，万一真的好用了呢。