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二孩政策落实后，新生儿数量明显增加，为了确保出生婴儿健康成长，孕产妇安全生产，“爱婴宝典”专栏将由我院产科和儿科专家、护理专业人士，为你提供产前检查、备孕指导、分娩、产后护理、婴儿保健等一系列生育指南，敬请关注。
本期专家
肇庆市第一人民医院产科主治医师
怀孕了，是否可以运动？
估计很多孕妈妈纠结，
要是运动了，
万一流产了就追悔莫及了！
结果大多数人在长辈的劝导下，
怀孕后一直卧床到生产，
只为了小祖宗平平安安出生，
用广东话说就是“行路都怕踩死蚁”，
但是不运动，
真的平平安安吗？
产科鲁顺琼主治医师
不见得，长期卧床，养尊处优，只会增加孕妇血栓、糖尿病、难产的风险，流产的原因很多，并不是卧床可以解决的。
大量的科学研究证实，运动与先兆流产没有绝对关系！
没有运动禁忌症的孕妇从孕早期开始，每天累计运动半小时，有利于胎儿发育，自然分娩；有利于孕妇控制体重，控制血糖，对妊娠期糖尿病的孕妇尤其适合；也有利于产后身材恢复。
肇庆市第一人民医院产科鲁顺琼主治医师表示
做到以下几点
能有效“孕动”哦
▼▼▼
不同的孕妇可选择适合自身的运动方式
怀孕前从不运动或偶尔运动的适合每周散步、呼吸练习、坐姿练习等两三次；
孕期前规律运动，孕后停止运动的，可以在以上基础上增加球囊、哑铃操和孕期舞蹈，每周三四次为宜；
孕前一直坚持规律运动的，可以采取快走、游泳等项目，可每周四至六次。
不同孕期运动选择
孕早期（怀孕头3个月）可选择散步，不宜跳跃、扭曲、快速旋转的运动。
孕中期，可选择强度适中的运动形式，如游泳、球操、跳慢节奏的舞蹈、孕妇瑜伽、体操等。
孕晚期（怀孕后3个月），建议散步、普拉提的运动为主。
事不宜迟
跟着以下的方法
进行“孕动”吧！
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❖ 肩环绕运动
坐位或站立位，将双手放到双肩，肘关节向前划圈数次，在向后划圈数次，可缓解上背部疼痛，建议孕中期进行。
❖ 产道肌肉收缩运动
姿势不限，吸气时收缩腹肌，使尿道和肛门处肌肉上提，增强平底肌肉的弹性，建议每天早晚各做5-6次。
❖ 下蹲和骨盆肌肉运动
两腿分开与肩同宽站好，两膝向外，吸气时下蹲，大腿尽量与小腿成90度，同时两臂伸直抬举，两手交叉，呼气时两臂下垂，双腿还原。孕中期后可适当做此运动增强腿部和盆底肌肉力量，增强会阴肌肉弹性，利于分娩。
❖足部运动
孕妇前方摆一高椅，抬头挺胸，双手扶椅背，慢慢吸气，两脚跟离地，尽量上抬，使身体重心集中在脚趾上，维持1-2分钟，慢慢呼气，双手放松，脚跟贴地。重复练习5-8次。此动作可提高腿部力量，缓解孕晚期小腿抽筋，也利于产后腿部健美，整个孕期都适宜训练。
运动前准备
饥饿、饱餐后均不宜运动，运动时衣着要宽松、舒适，运动前先排尿、排便，运动时要有人陪伴。
运动时注意事项
运动时出现阴道流血、用力前呼吸困难、眩晕、头痛、肌肉无力、胸痛、腿痛、胎动减少或频繁等等，应马上停止运动。
另外，一些不熟悉、较复杂或需要用到器械的运动，一定要在专业人士的指导下进行训练。
“孕动”虽好，
但有一部分妈妈是不宜运动的，
一定要注意啰！
下面列出不宜运动的孕妇:
1. 心脏病
2. 视网膜病变
3. 双胎妊娠
4. 宫颈机能不全
5. 先兆流产或先兆早产
6. 胎儿生长受限
7. 前置胎盘
8. 妊娠期高血压疾病
9. Ⅰ型糖尿病
怎么样？
为了自然分娩，
为了产后的好身材，
为了BB的健康，
约上你的好姐妹一起运动吧！
专家名片
鲁顺琼 产科主治医师
毕业于中山医科大学，现任产科行政副主任。致力于产科危重症诊治、产科合并症和并发症处理、产前管理、产程处理、围产期保健。出诊时间：周三下午
门诊地点：肇庆市东岗东路9号肇庆市第一人民医院门诊楼3楼东、西两侧
产科科室地址：肇庆市东岗东路9号肇庆市第一人民医院住院大楼9楼
联系（咨询）电话：
0758-2102169（门诊产科）
0758-2102295（住院部产科护士站）
0758-2102296（医生办公室）
来源丨产科 鲁顺琼
编辑丨宣传科
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