由于白天工作没有时间，所以上班族们想要安排锻炼，一般都是在早上或夜晚。晨跑好还是夜跑好？
晨跑
适当的晨练是“活力之源”，可使人全天充满活力、生机勃勃，减少焦虑，改善睡眠。
晨跑的弊端：
清晨是心脏病发病的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后或夜晚高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨的环境问题也不容小觑。特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
晨跑的注意事项：
1、通常来说，晨练前喝一杯250毫升左右的水，水温在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练；
2、晨跑之后不能立刻坐下；晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹；
3、不要马上吃东西；
4、运动后要注意放松。
夜跑
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步收到了都市白领的青睐。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
夜跑的弊端：
除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外，在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
夜跑的注意事项：
1、夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行；
2、跑步前做准备活动，轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态；
3、注意不要受凉。