萬和堂[√]生活中最伤身的9大坏习惯,第一个你就常犯!

来源: 万和堂医药/wanhetangyiyao


生活小常识

忙碌了一天身心疲惫,

不想锻炼不想动?

总是等到渴了才喝水,

不渴就不喝?

炒完菜直接关掉油烟机,

或者干脆不开油烟机?

……

你知道吗,

生活中有些不健康的习惯

正悄悄危害着我们的身体,

比如:

第一大坏习惯

累了就不再锻炼


这种做法会适得其反。

研究发现,习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议:

几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸等。

实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

第二大坏习惯

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。

研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议:

保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康很重要。

第三大坏习惯

没有喝足够的水

一般来说,一个健康成年人体内每天会排出2500毫升水,而每天可以从食物中获取的水量为1000毫升,体内代谢产生的水量为300毫升。

所以,在温和的环境下,除开食物,我们每人每天至少要喝1200毫升,也就是大概6杯水的量,才有助于维持体内水的平衡。

现在很多人喝水量都没够,2016版的《中国居民膳食指南》里,已经将每日建议饮水量从之前的1200毫升提高到了1500毫升——1700毫升,也就是建议每人每天饮用大约8杯水。

如果遇到天气炎热,或是运动出汗,水丢失较多的情况,可适当多喝一些,避免缺水。

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水还会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:

我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。

早起和睡前,是最该喝水的时间,其余时间段,建议分散着,定时喝,不要等渴了才喝,或是不渴不喝。

建议少量多次饮用,每次一杯水,也就是200毫升左右就足够维持正常的身体所需了,不要短时间内喝大量水。

第四大坏习惯

不开油烟机


有人炒菜时,没有开油烟机的习惯,或者炒菜结束后,立马关掉油烟机,然而就是这一随手的习惯,却暗藏“杀机”。

如果炒菜时火特别大,且菜烧焦的话,会引发有害物质释放,对呼吸系统产生危害,有诱发肺癌的可能,所以炒菜时最好打开油烟机,炒完菜也最好不要马上关油烟机。

事实上,油烟机排除废气也是需要时间的,炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房。

建议:

不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应该打开油烟机。

炒完菜后,不妨让油烟机继续运转3~5分钟,确保有害气体完全排出。

第五大坏习惯

肉吃太多


研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。

建议:

以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

第六大坏习惯

常吃高温油炸食物

有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

建议:

多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。

第七大坏习惯

一坐一整天

长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。

研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例,都与缺乏运动有关。

建议:

工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。

第八大坏习惯

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:

至少在睡前半小时关机。

第九大坏习惯

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:

睡前3~4个小时内不要饮酒。

这些不健康的习惯你中了几条,

现在调整还来得及哦~

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