【健康专题】睡眠不好如何调理?

来源: 新疆阿克苏地区第一人民医院/xjaksdqrmyy

睡眠是每个人生命的必须过程,人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过,可以说睡眠是生活中的一件大事。睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉,是所有人的愿望,那么睡眠不好如何调理呢?


睡眠不好如何调理?

1

适当放松自己:人的睡眠分为生理睡眠心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。 

2

不要太计较睡眠的量:睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。 

3

养成良好饮食习惯:晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。


4

创造良好的睡眠环境:制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6―9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。 

5

采用合理的睡姿:人最好的睡眠姿势为侧睡,仰睡或者趴着睡都会导致呼吸不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,不容易堵住呼吸道。


6

让床只发挥睡眠的功能:不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是“头一挨着枕头就能入睡”,这是因为他长期以来只让床发挥了单一的睡眠功能,以至于形成了条件反射。 


7

顺应生物钟:养成每天准时起床、入睡,让生物钟准时运转。切忌在周末晚上不睡,白天不起。研究表明,好的生物钟习惯是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。  


8

别做激烈运动:睡前不要做太过剧烈的运动,因为会使身体处于兴奋状态而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运动或瑜珈,让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。


温 馨 提 示:

现代医学证实:安眠药只能解决燃眉之急,不适用于调节睡眠。所有的安眠类药物,只是针对“无法入睡”现象的治疗,而非根除导致失眠的行为。


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