护脊有招:改变不良习惯,适当加强锻炼

来源: 21世纪药店/cn21ydb

全国颈椎病学术会议数据显示,我国颈椎病的发病率正呈不断上升的趋势,颈椎病发病率随年龄的增长,成倍增加。相关调查也显示,目前全国大约有7%~10%的人患上了颈椎病;50~60岁年龄段颈椎病的发病率约20%~30%;60~70岁年龄段达50%。


随着人们生活节奏的加快和电子产品的普及,颈椎病的发病年龄趋向低龄化,引发了人们的关注。那么什么是颈椎病,能预防吗?


颈椎病是个什么病?



颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种退行性疾病。成因主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出,韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。临床表现为椎体失稳,松动,髓核突出或脱出,骨刺形成,韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓,椎动脉及颈部交感神经等组织,并引起各种各样症状和体征。


本病在祖国医学上属“项痹”范畴,颈部劳伤、肝肾亏虚、经脉失养是颈椎病的病理基础,若加风寒湿邪内侵、痰湿内生等闭阻经脉,或损及气血,筋脉失养可导致疼痛、麻木诸症。


颈椎病可防可控


除了症状特别严重时需要治疗外,大多数颈椎病患者通过改变自身生活和工作习惯,外加适当的锻炼可以缓解症状甚至康复。


养成良好的工作、生活习惯:


读书写字时,保持坐姿端正,头部略微前倾。避免躺在沙发或床上看电视、手机和书籍,仰头看电视时勿使颈部疲劳,最好与眼睛保持同一水平。避免长时间下棋、打扑克、打麻将,多做如游泳、打羽毛球等运动。工作时调整好电脑桌椅高度,并尽量做到间断伏案工作,工作1~2小时左右,适当活动或休息一会儿,做耸肩运动或左右缓慢转动头颈部数次,使颈部肌肉得到适当休息。


选择适合的枕头,保持良好的睡姿:


睡眠用枕做到“切忌高枕,不可无枕”。人近三分之一的时间都处于睡眠状态,要使颈椎得到充分休息,选择枕头时,高度以8~14厘米较适宜,仰卧时枕头高度大致与本人拳头高度相当,侧卧时枕头高度大致与肩宽长度一致,可以选择中间低两边高的枕头或颈椎枕。枕芯最好选择柔软透气的填充物,可用荞麦皮、绿豆壳和鸭绒等。尽量选择硬板床,睡姿以平卧位为主,侧卧时注意变换睡姿,避免俯卧和坐卧。


加强颈肩部肌肉的锻炼:


坚持做颈椎操,能缓解疲劳锻炼肌肉,可有效防止颈椎病的发生。做法:取端坐位,仅做头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺、逆时针环绕动作,身体其他部位不动;每次3~5分钟,动作尽量柔和、轻缓。按摩颈部肌肉,两手推拿颈肩部肌肉,从上向下2~6遍,每日3~5次。


防止头、颈、肩部急性损伤:


急性损伤可导致病变的椎间盘、椎体或椎间关节损害进一步加重,容易引起颈椎病。头、颈、肩部损伤后,应及时诊治。


注意颈部保暖:


冬季颈部要保暖,夏季使用空调、电风扇要适度。颈部温度过低,容易导致颈部肌肉血流不畅,造成颈部肿块或者颈椎关节病变,从而导致颈椎病。