一二三四奔健康，健康评估开始了，大家快对照健康评估表，自己做个体检，自己健康自己做主！
健康山东•全民健康生活方式 ——“一评二控三减四健”
居民健康 简易评估表
市 县（市、区） 性别：□男 □女 年龄： 岁
基本指标
评估指标
参考值
职业劳动强度
您属于：
□轻体力劳动
□中体力劳动
□重体力劳动
轻体力劳动：工作时有75%时间坐或站立，25%的时间站着活动，如办公室工作修理电器钟表、售货员、酒店服务员、化学实验操作、讲课等：
中体力劳动：工作时有40%的时间坐或站立，60%时间特殊职业活动，如学生日常活动、机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等：
重体力劳动：工作时有25%的时间坐或站立，75%的时间特殊职业活动，如非机械化农业劳动、炼钢、舞蹈、体育运动、装卸、采矿等。
体重指数
体重 千克，身高 米
体重指数（BMI） BMI=体重（kg）/身高2（m）
您的体重： □过轻；□正常；□超重； □肥胖。
BMI<18.5,体重过轻；
18.5≤BMI<24 ,体重正常；
24≤BMI<28 ,超重；
BMI≥28 ,肥胖。
腰围
腰围 厘米
您的腰围：
□过大；
□正常；
□过小。
男性：腰围〉（身高（cm）÷2-11）*1.05，腰围过大；
腰围〉（身高（cm）÷2-11）*0.95，且
腰围〈（身高（cm）÷2-11）*1.05，腰围正常；
腰围〈（身高（cm）÷2-11）*0.95，腰围过小。
女性：腰围〉（身高（cm）÷2-13）*1.05，腰围过大；
腰围〉（身高（cm）÷2-13）*0.95，且
腰围〈（身高（cm）÷2-13）*1.05，腰围正常；
腰围〈（身高（cm）÷2-13）*0.95，腰围过小。
血压
收缩压 mmHg
舒张压 mmHg
您的血压：□低血压；
□正常血压；□高血压。
收缩压≤90 mmHg、舒张压≤60mmHg，低血压；
90mmHg<收缩压<140mmHg、60mmHg
收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg，高血压。
血糖
空腹血糖 mmol/L，
餐后两小时血糖 mmol/L
您的血糖：□血糖正常；
□空腹血糖受损；
□糖耐量低减；□糖尿病。
空腹血糖3.9-6.1mmol/L，且餐后两小时血糖3.9-7.8mmol/L，血糖正常；
空腹血糖6.1mmol/L-7.0mmol/L，空腹血糖受损；
餐后血糖7.8mmol/L-11.1mmol/L，糖耐量低减；
空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后两小时血糖≥11.1mmol/L，糖尿病。
血脂
总胆固醇 mmol/L，甘油三酯 mmol/L，
低密度脂蛋白 mmol/L，
您的血脂：□血脂正常；
□高脂血症。
低密度脂蛋白0～3.1mmol/L，且总胆固醇2.8～5.17mmol/L，且甘油三酯0.56～1.7mmol/L，血脂正常；
低密度脂蛋白高于3.1mmol/L，或总胆固醇高于5.17mmol/L，或甘油三酯高于1.7mmol/L，均为高脂血症。
饮食与运动
食盐
摄入
评估指标
参考值
每日食盐摄入量 克
您属于：□正常饮食 □高盐饮食
≤6克，正常饮食
>6克，高盐饮食
糖摄入
每日糖摄入量 克
您属于：□正常饮食 □高糖饮食
≤50克，正常饮食
>50克，高糖饮食
油摄入
每日食用油摄入量 克
您属于： □正常饮食 □食用油摄入量偏高
≤25克，正常饮食
>25克，食用油摄入量偏高
体育
锻炼
1．您近一个月内最常进行的体育锻炼是什么？
□轻微运动（如散步、做广播操、打门球等）1分
□小强度的不太紧张的运动（如消遣娱乐性地打打排球、乒乓球、慢跑、打太极拳等）2分
□中等强度较激烈持久的运动（如骑自行车、跑步、打乒乓球等）3分
□大强度但并不持久的运动(呼吸急促,出汗很多，如打羽毛球、篮球、网球、足球等) 4分
□大强度持久的运动（呼吸急促，出汗很多，如赛跑、成套健美操练习、游泳等）5分
2．您在进行上述强度体育活动时，一次多少分钟？
□10分钟以下 0分 □11至20分钟 1分
□21至30分钟 2分 □31至59分钟 3分
□60分钟以上 4分
3．您一个月进行几次上述体育活动？
□一个月1次以下 1分 □一个月2至3次 2分
□每周1至2次 3分 □每周3至5次 4分
□大约每天1次 5分
您属于：□小运动量 ；□中等运动量；□大运动量。
运动量为所选项后面分数的乘积。
0-19分，为小运动量 ；
20-42分，为中等运动量；
43-100 ，为大运动量。
危险行为
评估指标
参考值
吸烟
□吸烟
□不吸烟
吸烟指每天吸卷烟1支以上，连续或累计达6个月。
饮酒
1.每月饮用高度白酒（≥42度） 次，每次饮用 克，每克酒含有纯酒精0.4克，相当于每月饮用纯酒精 克。
2每月饮用低度白酒（<42度） 次，每次饮用 克，每克酒含有纯酒精0.3克，相当于每月饮用纯酒精 克。
3.每月饮用啤酒 次，每次饮用 毫升，每毫升酒含有纯酒精0.04克，相当于每月饮用纯酒精 克。
4.每月饮用葡萄酒 次，每次饮用 克，每克酒含有纯酒精0.1克，相当于每月饮用纯酒精 克。
您的日均饮酒量 克（上述四项纯酒精量之和/30），属于□正常饮酒；□危险饮酒；□有害饮酒。
日均饮酒量为每类酒饮酒次数、克（毫升）数与含有纯酒精量的乘积之和。
男性：
1.日均饮酒量<41克，正常饮酒；
2.日均饮酒量≥41克且<61克，危险饮酒；
3.日均饮酒量≥61g，有害饮酒。
女性：
1.日均饮酒量<21克，正常饮酒；
2.日均饮酒量≥21克且<41克，危险饮酒；
3.日均饮酒量≥41g，有害饮酒。
心脑血管疾病危险程度
评估指标
参考值
脑血管病危险
程度
您是否具备以下危险因素：
□高血压、□血脂异常、□糖尿病、□房颤及瓣膜性心脏病、□吸烟史、□明显超重或肥胖、□运动缺乏、□脑卒中家族史
你属于脑血管病：□高危人群；
□中危人群；□低危人群。
1.危险因素在3项及以上者，或有短暂性脑缺血发作者，或既往有脑卒中者，为脑卒中高危人群；
2.危险因素低于3项，但患有高血压、糖尿病、心房颤动或瓣膜性心脏病三种慢性病之一者，为脑卒中中危人群；
3.危险因素低于3项且无慢性病者评定为脑卒中低危人群。
心血管病危险
程度
□您是否有以下疾病史（有一项即视为有）：心肌梗死、接受经皮冠状动脉介入治疗、接受冠状动脉搭桥手术、缺血型脑卒中或出血型脑卒中。
□您的血压是否符合：收缩压≥160 mmHg或舒张压≥100 mmHg，
□您的血脂是否符合：血脂低密度脂蛋白胆固醇≥160mg/dL（4.14mmol/L），高密度脂蛋白胆固醇<30 mg/dL（0.78mmol/L）
您属于心血管病：□高危人群；□低危人群。
有一项为回答为是即可判断为心血管病高危人群，否则为低危人群。
心理健康状况
评估指标
参考值
1.您是否经常头痛？□是□否
2.您是否食欲差？□是□否
3.您是否睡眠差? □是□否
4.您是否容易受惊吓？□是□否
5.您是否手抖？□是□否
6.您是否感觉不安、紧张或担忧？□是□否
7.您是否消化不良？□是□否
8.你是否思维不清晰？□是□否
9.您是否感觉不快乐？□是□否
10.您是否比原来哭的多? □是□否
11.您是否发现很难从日常生活中得到乐趣? □是□否
12.你是否发现自己很难做决定？□是□否
13.日常工作是否令您感到痛苦？□是□否
14.您在生活中是否不能起到应起的作用？□是□否
15.您是否丧失了对事物的兴趣？□是□否
16.您是否感到自己是个无价值的人？□是□否
17.您头脑中是否出现过结束自己生命的想法？□是□否
18.您是否什么时候都感觉累? □是□否
19.您是否感到胃部不适？□是□否
20.您是否容易疲劳？□是□否
评估标准：您回答是的问题的数量： 个，
□处于健康水平，□需关注心理健康。
回答是的问题的数量<10个，处于健康水平。
回答是的问题的数量≥10个，需关注心理健康。
口腔健康状况
评估指标
参考值
1.刷牙时刷毛是否粘有血迹？□是□否
2.咀嚼食物时食物上是否有血迹？□是□否
3.照镜子看牙龈是否有红肿或出血？□是□否
4.牙齿是否有松动？□是□否
5.口腔是否有较大的口气或口臭？□是□否
6.对着镜子是否看到有蛀牙？□是□否
7. 是否可明显看到牙结石或牙渍？□是□否
8. 是否有牙痛？□是□否
9. 牙齿是否对冷热刺激食物有酸疼的反应？
□是□否
10.牙表面是否出现裂痕？□是□否
您回答是的问题的数量： 个，牙齿处于
□健康状态； □亚健康状态；
□非健康状态； □非常不健康状态；
1.回答是的问题的数量为0个，牙齿处于健康状态。
2.回答是的问题的数量为1-3个，牙齿处于亚健康状态。
3.回答是的问题的数量为4-6个，牙齿处于非健康状态。
4.回答是的问题的数量为7-10个，牙齿处于非常不健康状态。
骨骼健康状况
评估指标
参考值
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？□是□否
2.您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？□是□否
3.您经常连续3个月以上服用 “可的松、强的松”等激素类药品吗？□是□否
4.您身高是否比年轻时降低了（超过3 cm）？□是□否
5.您经常大量饮酒吗（达到上述有害饮酒程度）？□是□否
6.您每天吸烟超过20支吗？□是□否
7.您经常患腹泻吗（由于消化道疾病或者肠炎而引起）？
□是□否
男士8.您是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状? □是□否
女士：8.您是否在45岁之前就绝经了？□是□否
9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？□是□否
您回答是的问题的数量： 个，属于
□低高危人群；□高危人群。
1.回答是的问题的数量为0个，不是骨质疏松的高危人群。
2.回答是的问题的数量为1个及以上，是骨质疏松的高危人群。
建议
□您各项评估均处于正常水平。
□您有 项处于高危水平，建议在医生指导下采取下一步措施。
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