【小郎中提示】原来这些运动都伤膝盖！怎么办？

有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，跑步机、爬山、爬楼梯到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

运动专家指出：跑步机、爬山或是爬楼梯锻炼膝关节是不可取的运动，因为这些运动都会对膝关节造成严重的损伤，甚至是不可逆的损伤。

这些运动为什么会导致膝关节损伤？我们又该如何保护膝关节？

不建议使用跑步机进行锻炼

随着生活水平的提高及生活节奏的加快，很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？

运动医学专家指出：非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就容易从跑步机上掉下来了。还有你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，作为非专业运动员你的膝关节受得了吗？因为专业跑步运动员的膝关节周围肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力都与平常人不一样，我们普通人如果膝关节力量和肌肉的协调性跟不上的话，跑步机锻炼会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。同时跑步锻炼一定要量力而行，要控制运动量，根据不同年龄、身体条件选择适度的运动方式最重要。

爬山、爬楼梯会加重膝关节磨损

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，从解剖学角度分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆常，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。

爬山是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是它不利于膝关节的保护。下坡时膝关节要承受平时体重2-5倍的负荷，尤其对髌股关节的磨损更严重，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大，因此有“上山容易，下山难”的说法。

穿高跟鞋不利于膝关节

所以，如果你的关节疼痛或僵硬持续几天后没有消失，建议你去看医生。

有人认为，细长的高跟鞋可以让人变的婀娜多姿，变得身姿挺拔，实则不然，女性在穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。

髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。因此，高跟鞋平时要少穿，运动时更是不穿为好。

如何保护膝关节

那么，什么运动可以保护膝关节，如何预防膝关节损伤呢？

1.加强膝关节周围肌肉力量可以分担膝盖压力

预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练，简单地说,膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。

一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。

2.选择合适的运动方式比盲目锻炼更加重要

游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最校特别是蛙泳，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼。骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。

对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。量力而行，循序渐进，就很少受伤。

所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。

技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。

另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。

摘自：医学界风湿免疫频道

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