涨姿势|减肥期间容易“饿”?一起看个究竟,别让“假饥饿”忽悠了你!

来源: 济南卫生计生/jnhfpc

你知道吗?饥饿也有假的。

有几种常见原因会导致假饿状态的出现,让我们一时不察饮食过量。对于要减肥的人来说可不是一个好消息。

因此,如何辨别身体上发出的“饥饿感”到底是真的还是假的,就显得特别重要啦!赶快一起探个究竟吧!



如何辨别”假“饥饿?

如果你感受到的“饥饿”属于下面几种情况,那么先别急着填肚子,因为你很可能不是真的饿。


原因

01

吃错食物

假饿的症状:

特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。


原因:

可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。


建议:

最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。




原因

02

身体缺水


假饿的症状:

体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了,但很有可能是因为体内缺水所致。


建议:

当想要吃东西的时候先喝一杯水,等10~15分钟,这样就能判断出是口渴还是真的饿了。



原因

03

睡眠不足

假饿的症状:

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱,如果连续两晚睡眠少于4小时,那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少,这两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时使人对饱腹感麻木,也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。


建议:

平时要注意保证充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜过后感到饥饿的人要注意了,不要马上就饥不择食,应该等15~20分钟,这样就能判断出是真饿还是假饿了。



原因

04

运动之后

假饿症状:

很多人运动之后,会感觉疲劳。这时候,你会产生这样的错觉,刚运动完,消耗了能量,肚子也感觉饿了,应该吃点东西补充能量。其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。


建议:

在运动完之后,可以适量补充一些特定的营养,例如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质,糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。


看点

05

不良情绪

假饿的症状:

焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲出现异常,出现假性的饥饿感,所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。


建议:

当你情绪不好的时候,可以选择去散步、写日记。听听舒缓的音乐等,做一些积极的事情,这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。



这是”真“的饿了!

1

肚子咕咕叫

开始感到饥饿


当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候,它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声,这是因为你的胃里食物已经被排空,空气经过肠胃时发出的声音。


2

胃部感到不适

饥饿感加强


当肚子的饥饿感继续加强,胃酸分泌会增加,你会感觉到胃部有些不适,这时候你就需要及时吃东西,避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。



3

略感头晕目眩

饥饿难耐


当我们很饿时,总会说:“我快要饿晕啦~”。这不是夸张哦,当你肚子长时间处于空腹的状态,血糖水平就会降低,大脑供血不足,就会出现头晕目眩的感觉。


4

胃部绞痛

饿过头


当肚子饿过头时,强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多,于是刺激了胃粘膜,就出现了胃痛乃至绞痛的情况。

如果你是真的饿了,可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿,因为这会严重损害胃部的健康,继而影响身体各组织,器官的营养供给。


“真饿”时该怎么吃?


首先,在日常饮食中多选择高饱腹感,高纤维膳食的食品,如燕麦,笋类,薯类等。

其次,每次应该保证有新鲜果蔬的摄入,蛋白质的补充也不应该被忽略哦!

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编辑:刘芳 高文超
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