六个习惯最伤腰，缓解腰背酸痛多拉拉筋

1、久坐不动

如今社会生活节奏快，年轻人特别是办公室里长期久坐的白领，因为缺乏锻炼，常常导致肌肉无力，血液循环不畅，容易腰酸背痛。久坐不动，加上坐姿不正确是导致腰椎疾病的突出原因之一。

2、久站工作

像教师、营业员、保安等职业，都需长时间站立工作，同时为适应讲台或柜台高度，会维持弯腰或腰部前倾的姿态，腰部负荷增大并长时间处于紧张状态，当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

3、弯腰抬重物

当弯腰搬抬重物不注意姿势时，很容易造成腰痛。提东西时，将它尽可能与身体接近；不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

4、扛东西

扛东西的时候，将东西一股脑儿甩到肩上的过程中也可能造成腰部拉伤，因为扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。

5、翘二郎腿

有些人坐着就喜欢翘二郎腿，这种姿势使身体需要靠腰椎去找平衡，那么就会造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变成“C”形，脊椎长时间弯曲容易受损，严重者会导致腰椎间盘突出，诱发强直性脊柱炎，形成慢性腰背痛。

6、背单肩包

很多追求时尚的女孩都喜欢单肩挎时尚大包，单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。

腰背酸痛做做拉筋动作

动作1：盘坐于地面，两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体前倾往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到。

动作2：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面；左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

注意，初学者不要一开始就挑战高难度动作，一定要以自己能承受的范围为宜。

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